5 façons de parler à votre partenaire de partager réellement la charge mentale

Quoi de plus? Le transport de la charge cognitive impacte le bien-être global. Suniya Luthar, PhD, psychologue de développement et clinicien, a aidé à mener une étude publiée dans Rôles sexuels: un journal de la recherche en 2019 qui a exploré les attitudes de 393 mères aux États-Unis qui ont eu des enfants à la maison. Dr. Luthar et ses collègues ont constaté que la plupart des femmes de l'étude ont estimé qu'elles portaient le fardeau de l'organisation et de la vie de leurs enfants. Ils ont également constaté que cette responsabilité mettait une pression sur le bien-être et la satisfaction globaux dans les relations des répondants. Donc, si vous avez affaire à la charge mentale et que cela vous rend malheureux, vous n'êtes pas seul.

Dans mon cas, mon mari et moi avions décidé il y a des années, je cuisinais et il lavait la vaisselle. Pourtant, je conduisais lentement un mur en essayant de trouver des dîners créatifs pour mon enfant de 9 ans (qui n'a mangé que des légumes cuits), mon enfant de 5 ans (qui n'a mangé que des légumes crus), et mes 2 ans- vieux (qui voulait seulement du fromage). Se souvenir et la restauration des bizarreries et des envies de mes enfants en constante évolution a transformé un repas quotidien en un cauchemar logistique à enjeux élevés. Je savais que je devais poney dans le nerf pour lui dire que notre arrangement ne fonctionnait plus pour moi.

Pour les soignants confrontés à l'épuisement professionnel, la charge mentale vous est probablement plus évidente que pour votre partenaire. Le travail invisible, comme on l'appelle parfois, peut être verbalisé pour que quelqu'un d'autre le voie. Mais comment pouvez-vous aborder ce sujet délicat avec votre partenaire? J'ai parlé avec DR. Cutlip et Dr. Luthar pour trouver des stratégies pour parler à votre partenaire de l'assouplissement de la charge mentale.

5 façons de parler à votre partenaire de porter la charge mentale

1. Prenez note de toutes les choses que vous faites

Cela pourrait vous surprendre (et votre partenaire) pour voir toutes les tâches dont vous vous occupez dans la maison. Grand ou petit. Mais ne limitez pas cette liste aux rôles visibles que vous jouez; Incluez vos processus de réflexion. Essayez de penser à des exemples concrets dans la mesure du possible. Même si vous ne faites pas glisser votre liste à travers la table lorsque vous en discutez avec votre partenaire, l'exercice vous aidera à placer la langue autour de vos contributions (et le péage qu'ils font sur votre bien-être).

Dr. Luthar suggère de tenir un journal vocal des différentes responsabilités des ménages auxquelles vous pensez à partir du moment où vous vous réveillez le matin. "Je dirais, avoir un dossier séparé pour les choses qui sont invisibles", dit-elle, expliquant que vous pouvez d'abord commencer comme un exercice pour vous-même.

2. Choisissez un bon moment pour parler

Trouver le bon moment pour parler de la charge mentale est presque aussi important que la discussion elle-même. "Assurez-vous que vous abordez le sujet à un moment où les deux parties sont relativement calmes, et personne n'est fatigué, épuisé ou déprimé ou stressé, ou l'un des éléments ci-dessus", Dr. Luthar dit. "En d'autres termes, les circonstances les plus propices abordent également cet ensemble délicat de problèmes."Si vous entrez dans la conversation prête pour le combat, le résultat peut ne pas mettre fin à la façon dont vous espériez.

3. Acceptez de lâcher une chose à la fois

Les couples peuvent frapper les accrocs lorsqu'ils décident de la révision des tâches des ménages (ou de décider de le faire du tout), mais il y a une solution créative à cette impasse. Au lieu de vous concentrer sur une corvée ou une activité particulière, vous pourrez peut-être réduire la charge ailleurs. Dr. Cutlip conseille de demander à un partenaire: «Que pouvez-vous faire pour m'aider à [se tailler du temps] dans d'autres domaines, si ce n'est pas quelque chose que vous êtes prêt à prendre?"

4. Une fois la charge plus légère, gardez-le ainsi

Si (et espérons-le quand) votre partenaire accepte de transporter une partie du travail invisible que vous avez assuré, Dr. Luthar suggère de vous préparer à l'idée que votre partenaire pourrait ne pas effectuer de tâche à votre norme. C'est bon. "Apprendre à être à l'aise de laisser un partenaire échouer et de le comprendre un peu est une autre façon de les aider à mieux comprendre ce que vous faites parce que beaucoup de fois nous nous en occupons avant d'avoir la chance de le faire," Dr. Cutlip dit. L'objectif n'est pas seulement d'équilibrer les travaux ménagers, mais d'aider votre partenaire à développer l'empathie pour le poids invisible que vous portez.

5. Planifiez vos prochaines conversations à l'avance

L'éclaircissement de la charge mentale ne sera probablement pas complètement résolu avec une conversation sur les tâches ménagères. Et ça ne devrait pas avoir à. Il est utile de faire de l'enregistrement avec votre partenaire un événement régulier. Étant donné que les femmes sont généralement celles chargées de déclencher la conversation, dit le Dr. Cutlip, "Planifiez-le sur le calendrier, [et] c'est une chose de sa liste."Plus vous normalisez une conscience des choses que vous faites qui passent inaperçues, plus le travail devient visible.

Quant à mon pinceau de dîner nocturne? Mon mari a accepté après une conversation que nous pouvions alterner la cuisine et le lavage de la vaisselle. Maintenant, il partage l'inquiétude de planifier un dîner approuvé par les tout-petits, je peux casser les mousse en paix.

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