5 modèles de pensée improductifs avec le pouvoir de détourner votre cerveau

Wilding dit qu'il peut également sembler supposer que vous devez aller tout-in sur quelque chose pour que cela fasse partie de votre vie. Par exemple, vous avez peut-être un objectif personnel de partager vos recettes saines maison avec le monde. Mais au lieu de simplement les publier sur les réseaux sociaux ou de démarrer un site Web, la réflexion tout ou rien se manifeste comme croyant que vous devez devenir un coach de santé certifié ou obtenir des certifications de chef avant de partager vos recettes avec le monde.

Voici les conseils de Wilding pour les deux scénarios: recherchez le terrain d'entente. "Les situations sont plus nuancées que les gens ne le pensent; vous n'avez pas à aller à l'extrême pour voir quelque chose", dit-elle.

2. Généralisation excessive

La génization excessive est similaire à la pensée tout ou rien dans le sens où c'est un schéma de pensée négatif qui prend une situation à l'extrême. Wilding explique que la différence est que tout ou rien concerne une situation spécifique tandis que la génération trop. "C'est l'idée de penser:" J'ai complètement foiré cette dernière présentation, donc je vais certainement gâcher la prochaine ", dit-elle.

Voici la chose à propos de la manière généralisée: ce type de pensée est totalement faux. Chaque fois qu'il fait surface, Wilding dit de faire une pause, de prendre une minute et de réfléchir aux faits. Hé, peut-être que tu n'as pas exactement cloué cette dernière présentation. À cause de cela, vous avez probablement pratiqué et trop préparé pour le suivant, à droite? Le fait est que ce qui s'est passé dans le passé n'a aucune incidence sur ce qui se passera dans le futur. "Ce que nous nous disons est souvent une histoire très inutile. Alors changez le script, "Wilding dit.

3. Disqualifier le positif

Wilding dit que la disqualification du positif est un autre modèle de pensée improductive particulièrement courant chez les personnes qui luttent avec la confiance en soi. "Un exemple de cela est d'avoir du mal à accepter les compliments", dit-elle. "Par exemple, si vous avez travaillé très dur sur quelque chose et que quelqu'un le reconnaît, disant que vous avez fait un excellent travail, mais que vous le brossez de côté et dites que c'était un effort d'équipe au lieu de simplement dire merci."Un autre exemple qu'elle donne est de faire quelque chose de bien mais de se dire que n'importe qui aurait pu le faire.

Construire la confiance en soi prend du temps, mais Wilding dit que quelque chose qui peut aider est de garder ce qu'elle appelle un "fichier de vantardise."" C'est l'habitude de prendre du temps chaque semaine ou chaque jour pour réfléchir à vos "victoires" ", dit-elle. "Quels ont été vos moments de force?"Wilding spécifie que ces victoires ne doivent pas nécessairement être liées aux réalisations (bien que vous puissiez également les inclure). "Des moments de force sont des moments où vous avez persévéré, comme naviguer dans une conversation difficile ou lorsque vous vous êtes poussé à essayer quelque chose en dehors de votre zone de confort."Elle dit que le but est que, au fil du temps, vous commencez à reconnaître vos capacités qui cesse de disqualifier les modèles positifs de la surface comme souvent.

4. Raisonnement émotionnel

"En termes simples, le raisonnement émotionnel, c'est quand vous ressentez quelque chose et que vous pensez que cela doit être vrai", dit Wilding, expliquant un autre modèle de pensée improductive. "Par exemple, 'Je me sens inadéquat, donc je dois donc être inadéquat.`` Un autre exemple de cela est de penser: «Je me sens coupable parce que je fixais une frontière avec quelqu'un, donc je n'aurais pas dû fixer cette frontière», dit Wilding. Newsflash: les émotions ne sont pas toujours des représentations exactes de qui vous êtes ou de ce qui se passe.

Voici comment elle dit aux gens d'arrêter le raisonnement émotionnel lorsqu'il fait surface: Réglez une minuterie-partout de 90 secondes à 30 minutes complètes. Permettez-vous de ressentir toutes les émotions qui font surface: tristesse, culpabilité, anxiété… quel que soit. Ensuite, une fois que la minuterie a chuté, continuez. "C'est une façon de le compartimenter pour que cela ne prenne pas le contrôle de toute votre journée", dit Wilding. Jamais entendu parler d'un journal d'inquiétude, un endroit pour réduire vos soucis? Faire face au raisonnement émotionnel est la même idée.

5. Devrait les déclarations

Si les déclarations se concentrent sur les attentes que nous nous imposons, Wilding explique. Jamais lutte avec quelque chose et pense que "je devrais être meilleur dans ce domaine maintenant!"C'est une déclaration devrait élever sa tête laide. "C'est lié à la compétence parce que la compétence consiste à croire que vous pouvez faire quelque chose; l'auto-efficacité."

Gérer les déclarations devrait vous donner la grâce. Wilding encourage la réflexion sur l'où vient les attentes. Sont-ils de votre patron? Partenaire? Un parent? "Même si vous vous promenez avec un ensemble de règles et de normes que vous vivez, considérez qui a créé ces règles et s'ils vous permettent de vivre le genre de vie intentionnelle que vous voulez vivre", écrit Wilding dans son livre. Au lieu de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas faire (encore!), concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire et sur les progrès que vous faites.

Il convient de répéter que les modèles de pensée improductifs sont tenus de se glisser vers le haut. Comme les petits moucherons, il est presque impossible de s'en débarrasser pour de bon. Mais cela ne signifie pas qu'ils doivent prendre le dessus sur votre esprit. Toi peut les écraser quand ils font surface. Avec une certaine pratique, ils se retrouveront souvent à gauche et le contraire exact prendra le relais: positivité.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.