5 Exercices de bras approuvés par les entraîneurs à faire pendant que vous marchez

Prêt à commencer? Essayez ces exercices de bras approuvés par les entraîneurs en marchant lors de votre prochaine promenade pour un entraînement encore plus efficace.

Les meilleurs exercices de bras à faire en marchant

1. Boucles de biceps

"Ce mouvement imite une boucle de bicep. "Cela vous rappelle de garder les épaules reculées et vers le bas, et le noyau engagé, ce qui est si utile lors de la marche. Même si vous faites cela sans aucun poids ajouté, l'action renforcera et tonifiera les biceps, les épaules, les lats et les pièges."

De plus, il est important de se rappeler qu'un mouvement d'entraînement en force peut être bénéfique sans se sentir comme le mouvement le plus dur et le plus lourd de tous les temps. C'est un excellent exemple de cela.

Comment faire:

1. Commencez avec vos bras directement devant les cuisses, les paumes face à l'écart du corps.
2. Pliez les coudes, levant vos mains vers la poitrine.
3. Étendre vos bras et les abaisser.

Améliorez vos boucles biceps avec cette variation "Bicep Curl + Appuyez sur":

2. Cercles d'épaule à bras droit

"Cet exercice aidera à accroître la mobilité dans l'articulation de l'épaule, aidant à ouvrir votre posture pour un meilleur alignement dans votre foulée", explique McEwen. C'est une excellente seconde étape dans un entraînement de bras de marche après que vous ayez fait couler du sang d'une promenade d'échauffement et que les biceps se sont enroulés.

Comment faire:

1. Avec des bras droits, encerclant doucement et lentement vos bras dans les deux directions, seulement où vous pouvez garder votre noyau engagé, la poitrine ouverte et les épaules vers le bas.
2. Inspirez pendant que vous atteignez et expirez pendant que vous abaissez vos bras, travaillant pour initier le mouvement de votre dos.

3. Swings de bras à 90 degrés

"Cet exercice fonctionne tout le bras, aidant à renforcer la force et le ton ", explique Speir. "C'est aussi fantastique d'élever la fréquence cardiaque et de rendre votre promenade encore plus efficace pour tout votre corps. L'action oscillante du bras aide en fait à motiver tout votre corps à maintenir un rythme rapide, aidant à améliorer la santé cardiovasculaire."

Comment faire:

1. Commencez par vos bras pliés dans des angles à 90 degrés, paumes face à l'autre.
2. Abaisser un bras vers le bas vers la cage thoracique.
3. Commencez à alterner vos bras (un haut, un bas) à un rythme rapide.
4. Visez à garder cette action aussi grande que possible sans que les épaules se montent vers les oreilles, et à un rythme qui est difficile, mais que vous pouvez maintenir.

4. Uppercut à but post post

"Ce mouvement renforce et étire vos épaules, votre poitrine et votre dos, ce qui améliorera votre posture", explique McEwen. Lorsque votre posture tourne vers l'avant en raison de s'asseoir à un bureau ou d'une poitrine plus grande, votre cou, le dos et les muscles des épaules peuvent souvent prendre plus de tension, selon la Mayo Clinic. Ce mouvement peut aider à étirer les muscles de la poitrine serrés et à soulager les tensions dans le dos, le cou et les épaules en plus pour renforcer ces zones également.

Comment faire:

1. Commencez avec vos bras à un angle à 90 degrés encadrant votre visage tout en serrant vos biceps et vos poings.
2. Pendant que vous marchez, serrez entre vos omoplates pour ouvrir vos bras à une position de poteau de but, puis retourner à la position de départ, en serrant de votre poitrine.

5. Rangée

"Cette action imite un mouvement de natation de style mammaire, vous permettant d'obtenir un doux coup de circulation dans le haut du corps tout en tonifiant et en allongeant les muscles du haut du corps", explique Speir. "Il modifie constamment l'angle du mouvement du bras, qui remet en question et les tons non seulement les bras, mais aussi les muscles et épaules posturaux."

Comment faire:

1. Commencez par vos mains au-dessus de votre sternum.
2. Atteignez vos bras en avant vers des bras droits.
3. Atteindre vos bras largement sur le côté.
4. Pliez vos coudes et rassemblez vos mains au-dessus de votre sternum.

Cet entraînement est conçu pour les coureurs, mais vous pouvez également le format pour un entraînement à pied:

Faire une promenade peut être un excellent moyen de se détendre ou de réviser votre moteur pour une journée de tueur. Faire certains de ces exercices de bras pendant la marche, si vous cherchez à ajouter un peu plus de saveur à votre entraînement à pied, peut avoir un grand impact sur votre santé cardiovasculaire et la force du haut du corps au fil du temps.

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