5 conseils pour empêcher vos inquiétudes de vous garder littéralement la nuit, selon un médecin du sommeil

"Reconnaissez quand vous pensez des pensées très effrayantes qui vous sembleront très probables dans la lumière vive du jour", explique le Dr. Brenner. "Cela seul pourrait vous aider à abandonner votre rumination et à vous endormir."

2. Rendre les temps de réveil et de sommeil ritualisés et routine

Selon un communiqué de la National Alliance on Mental Dusting (NAMI) qui décrit les stratégies d'adaptation de la santé mentale à invoquer pendant cette pandémie, avoir des routines régulières peut être cruciale pour lutter contre le stress et les sentiments d'anxiété. Cela signifie que vous vous êtes engagé à un avant ou non, c'est le moment idéal pour commencer une routine matinale et une routine au coucher. De même, avoir un coucher régulier, est absolument essentiel, mais il y a une bonne et mauvaise façon d'y aller. D'une manière générale, vous voulez vous assurer que vous n'utilisez que votre matelas pour le temps de sommeil.

"Assurez-vous de vous lever à la même heure tous les matins; dormir ne fera qu'aggraver les choses", explique Shelby Harris, spécialiste du sommeil, Psyd, auteur de Le guide féminin pour surmonter l'insomnie. "Ne vous couchez pas tant que vous n'êtes pas somnolent. Si vous n'êtes pas endormi ou que vous dormez, rester au lit complique aussi les choses. Levez-vous et faites quelque chose de calme, relaxant et dans une faible lumière sans écrans tant que vous n'êtes pas endormi-alors aller au lit."Il pourrait nécessiter une expérience d'essai et d'erreur pour définir vos nouveaux temps de réveil et de sommeil (hé, vous coupez probablement un trajet du matin, pourrait aussi bien vous donner une heure supplémentaire), mais une fois que vous avez trouvé les deux des machines à sous avec qui vous êtes à l'aise, restez avec eux.

3. Dites à haute voix: "Quelque chose en moi se sent ..."

Effrayé, inquiet ou même terrifié que vous ressentez, dites-le simplement. Cela peut vous aider à vous calmer même si vous n'êtes pas entièrement sûr de ce qu'est le coupable d'inquiétude, précisément.

"C'est parce que quitter le train de pensées inquiétantes à un lieu de les voir comme quelque chose dans toi, pas la totalité de Vous, vous vous emmène immédiatement dans un endroit plus calme ", explique le Dr. Brenner. "Si vous pouvez imaginer les pensées inquiétantes qui volent votre sommeil comme quelque chose en vous qui s'inquiète pour votre sécurité et la sécurité de ceux que vous aimez, vous vous sentirez plus profondément, mais vous ralentirez presque automatiquement et serez plus détendu, car Vous lui avez donné une chance d'être touché et entendu."Et quand cette partie se sent entendue et comme si vous étiez avec elle, vous pourriez peut-être vous endormir sans même s'en rendre compte.

4. Prenez une pause consciente du cycle de nouvelles avant de se coucher

Vous savez peut-être déjà que la technologie et le coucher ne sont pas les meilleurs des copains, et cela a surtout à voir avec l'éclairage. Que ce soit par des amis de stress ou en essayant de faire le stress avec différents jeux en ligne, vous vous exposez à la lumière bleue. Mais le flux constant de nouvelles que vous pouvez digérer à partir des écrans de téléphone, des écrans d'ordinateur et des écrans de télévision émet maintenant beaucoup plus qui pourrait vous garder debout que la simple lumière bleue seule. Donc une excellente réponse sur la façon de calmer l'anxiété avant de se coucher pendant cette période, en particulier? Attribuez une heure nocturne à votre consommation de nouvelles déclencheurs et pénibles.

"S'assurer de rester à l'écart des écrans et des nouvelles au moins une heure avant le coucher est la clé", explique le Dr. Harris, "Essayez également de limiter votre exposition aux nouvelles à une heure par jour."Si votre esprit est toujours très agité et a besoin d'une stimulation dans le lit, il existe d'autres moyens de vous distraire: lire un livre avant le lit peut vous aider à vous distraire et conduire à de grandes snoments, tout comme vous donner un orgasme.

5. Rappelez-vous le présent et que vous ne connaissez pas l'avenir

Enfin, il y a le concept de "pensées en fuite."La nuit, ces sentiments et ces peurs très forts peuvent sembler très réels et précis. Mais nous ne connaissons pas l'avenir, et nous ne pouvons pas vraiment savoir comment les choses vont se passer. Cela signifie que tant que l'incertitude peut être paralysante, cela peut également être réconfortant.

"Il est très vrai que quelque chose de indéniablement difficile et effrayant se produit dans notre monde, et cela aide à reconnaître cela à notre moi intérieur, donc nous ne commençons pas à penser que nous nous mentons", explique le Dr. Brenner. "Mais essayez de mettre une main douce sur votre cœur et de vous dire tranquillement:" Oui, c'est vraiment effrayant, mais en ce moment je suis ici, et je suis en vie.'Cela permet à nos pensées en fuite de ralentir à un rythme où nous pouvons les suivre. L'objectif est de pouvoir s'auto-s'abaisser d'une manière où ils ne nous consomment pas.

"Lorsque les pensées en fuite prennent le relais, vous imaginez le très, très pire, et vous ne pensez pas que vous pouvez passer à travers", explique le Dr. Brenner. "Au lieu de cela, imaginez la voix la plus apaisante, la plus aimante et la plus apaisante que vous pouvez penser à vous dire que même si cela se sent vraiment dur et effrayant en ce moment, vous avez du soutien, et vous parviendrez à travers."

Voici comment arrêter de vous soucier des choses que vous ne pouvez pas contrôler. Et si vous manquez de passer tout le temps que vous voulez dans la nature, nous avons des conseils sur la façon dont vous pouvez amener la nature dans votre maison.