5 choses qui peuvent gâcher votre glycémie qui n'a rien à voir avec la nourriture, selon un diététiste

1. S chroniquetresse

Surprise, surprise, le stress est le pire. Lorsque vous êtes stressé, le corps réagit en libérant l'hormone cortisol (également connue sous le nom de l'hormone de stress) afin de vous donner l'énergie dont vous auriez besoin pour vous échapper ou lutter contre une menace.

Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose, en soi. "[Cortisol] provoque des changements dans notre flux sanguin et stimule le foie à produire du glucose, qui est destiné à alimenter les muscles et à donner au corps une augmentation de l'énergie naturelle pour une réaction rapide à une menace", dit Martin.

Cependant, si vous êtes stressé de façon chronique, vous libérez régulièrement du cortisol, et vous demandez donc régulièrement à votre foie de fabriquer du glucose, augmentant progressivement les quantités de sucre que vous avez dans votre circulation sanguine et la quantité d'insuline nécessaire pour le retirer de votre sang. Cela peut avoir de sérieuses implications futures pour la santé si elle n'est pas contrôlée, dit Martin. "Le stress chronique et les niveaux de cortisol et d'insuline chroniquement élevés peuvent contribuer à une résistance soutenue à l'insuline", dit-elle, une condition qui est un précurseur du diabète de type 2 et d'autres problèmes de santé.

C'est pourquoi il est essentiel de prioriser les soins personnels, le bon sommeil et l'exercice régulier afin de lutter contre les effets du stress chronique. L'ajout de certaines choses à votre alimentation, comme les aliments riches en magnésium, Ashwagandha et oméga-3 (à partir de poissons gras ou d'un supplément) peut également vous aider à prévenir et faire face au stress, ajoute Martin.

2. Mauvais sommeil

La relation entre le sommeil et la glycémie peut être un cercle vicieux. "Le corps perçoit le manque de sommeil comme un facteur de stress et y répond de la même manière", dit Martin. Une mauvaise nuit de sommeil peut entraîner des taux élevés de glycémie et des hormones de la faim perturbées la ghréline et la leptine, ce qui peut vous faire manger plus que vous ne le feriez normalement pendant la journée, augmente encore votre glycémie. La glycémie élevée peut alors altérer la qualité et la durée du sommeil, poursuivant le cycle. Considérez ceci encore une autre raison pour vous assurer d'avoir une bonne "hygiène du sommeil."

3. Avoir un rhume

Lorsque vous tombez malade, que ce soit un rhume mineur ou quelque chose de plus grave, le corps le gère comme un facteur de stress. "Cela amène le corps à libérer des hormones qui aident à contrôler le stress et à lutter contre la maladie", explique Martin. "Dans le cadre des mécanismes de défense du corps pour gérer le stress et la maladie de combat, le glucose est libéré dans la circulation sanguine, provoquant une glycémie plus élevée", dit-elle.

Il est toujours préférable d'essayer de serrer la maladie dans le bourgeon dès que possible, vous) vous sentez mieux et b) peut garder votre glycémie et votre santé cardiaque en échec. «Les choses que vous pouvez faire pour prévenir ou raccourcir la durée d'un rhume comprennent rester hydraté, reposer et prendre un supplément de sureau», dit Martin. Les personnes âgées sont un booster immunitaire naturel rempli d'antioxydants pour aider à prévenir et à faciliter les symptômes du rhume et de la grippe - parler avec votre médecin avant d'en prendre un pour s'assurer qu'il ne gâche pas d'autres médicaments que vous prenez.

4. Ne pas s'entraîner

L'exercice régulier est l'un des meilleurs moyens d'augmenter la sensibilité à l'insuline et de stabiliser la glycémie. "Pendant l'exercice, votre corps brûle le glycogène, la forme de stockage du glucose dans les muscles", dit Martin. "Après l'exercice, il aide à déplacer le glucose dans la circulation sanguine dans les muscles pour reconstituer ces réserves de glycogène et favorise une augmentation immédiate de la sensibilité à l'insuline."

À l'inverse, un manque soutenu d'activité physique peut entraîner une augmentation de votre glycémie, vous ne voulez donc pas être trop sédentaire à moins que vous ne soyez malade ou que vous vous remettez d'une blessure. En fait, une étude a révélé que seulement trois jours d'inactivité provoquaient une augmentation de la glycémie chez les individus par ailleurs en bonne santé. Ordure.

L'exercice peut également vous aider à faire face au stress et à améliorer la qualité du sommeil, deux autres facteurs qui peuvent avoir un impact sur l'équilibre de la glycémie. Mais ne vous sentez pas que vous avez besoin de transpirer pendant des heures pour que votre entraînement "compte", dit Martin. "Même une promenade dans votre quartier, une vidéo d'entraînement rapide de 15 minutes ou des tâches ménagères comme le jardinage et l'aspirateur peuvent faire pomper votre cœur et vos muscles", dit-elle. Visez au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine.

5. Vos règles

Les hormones contrôlent les différentes étapes du cycle menstruel d'une personne (en particulier, les œstrogènes et la progestérone, ainsi que quelques autres), et les fluctuations de ces hormones peuvent se dérouler jusqu'à votre glycémie. «Différentes étapes du cycle menstruel peuvent avoir des effets différents sur la glycémie, et cela peut varier de [personne en personne]», explique Martin.

Par exemple, certaines petites études ont signalé des taux élevés de glycémie chez les femmes juste avant leurs règles, probablement en raison de la diminution rapide des œstrogènes et de la progestérone qui se produisent pendant cette période. D'autres recherches ont montré que les femmes atteintes de diabète de type 1 sont particulièrement sensibles aux fluctuations hormonales et à leurs impacts sur la glycémie, surtout avant leurs règles.

"Bien que ces fluctuations soient très normales, si les taux élevés de glycémie vous préoccupent, mettez-vous davantage l'accent sur le contrôle de l'alimentation et l'exercice pendant la semaine avant que vos règles puissent aider à stabiliser la glycémie", dit Martin. Les personnes atteintes de diabète de type 1 ou 2 en particulier devraient parler à leurs médecins des stratégies de gestion.

Vous cherchez un meilleur sommeil ce soir? Voici la collation parfaite pour vous. Et si vous êtes intéressé par le contrôle régulier de la glycémie, voici ce que vous devez savoir sur l'indice glycémique.