5 étirements pour essayer lorsque vous êtes constipé, selon les physiothérapeutes du plancher pelvien

L'étirement du plancher pelvien est «essentiel pour aider à soulager la constipation», explique Kylee Panse, DPT, docteur en physiothérapie au centre de santé et de bien-être des femmes de Spectrum Health. Elle ajoute: «Si les muscles du plancher pelvien sont hyperactifs spécifiquement le sphincter anal externe et le puborectalis - alors avoir un sein sera plus difficile."

Kristen Cook, DPT, une physiothérapeute qui se concentre sur la santé des femmes au Ohio State University Wexner Medical Center, est d'accord. «La constipation peut résulter de muscles serrés du plancher pelvien qui ne sont pas en mesure de se détendre correctement pour permettre l'évacuation fécale», dit-elle. «C'est là que l'étirement peut entrer en jeu."

Les étirements droits pour la constipation se concentrent sur l'allongement, la libération et la coordination des muscles du plancher pelvien pour optimiser votre fonction intestinale, explique Ciera Grevengoed, DPT, docteur en physiothérapie au centre de santé et de bien-être des femmes de Spectrum Health. Voici une ventilation des meilleurs mouvements à essayer quand vous ne pouvez pas y aller, selon les physiothérapeutes du plancher pelvien.

5 étirements doux pour le soulagement de la constipation

Étirement des papillons

Le tronçon de papillon est considéré comme un ouvre-hanche, et il est assez facile à faire. Asseyez-vous simplement sur le sol ou un tapis et appuyez sur la plante de vos pieds. (Vous pouvez obtenir un étirement plus profond en se rapprochant de vos pieds de vos hanches.)

Redresser votre colonne vertébrale, tout en gardant vos os et vos jambes enracinés dans le sol. Utilisez vos avant-bras pour presser doucement vos genoux, en approfondissant l'étirement. Veux aller plus loin? Pliez légèrement votre moitié supérieure sur vos hanches, en gardant vos jambes ouvertes et fondées. Essayez de tenir ça pendant au moins une minute.

Vache de chat

Montez à quatre pattes, avec votre colonne vertébrale en position neutre. Ensuite, cambrez doucement votre dos pour que cela soit soulevé dans une position de «chat». Ta tête devrait accrocher confortablement avec ton regard vers le bas. Tenez un instant et laissez lentement couler votre ventre tout en soulevant vos os de sit, créant une forme de «vache». Votre regard devrait être vers le plafond. Répétez cela plusieurs fois.

Pose de l'enfant

A age à agence sur le sol ou un tapis, en gardant vos orteils ensemble et vos genoux sur la largeur de la hanche. Garder le dos droit, baisser votre torse vers le tapis et entre vos genoux tout en étendant vos bras vers l'avant. Détendez votre tête et vos bras sur le sol devant vous. Prenez des respirations lentes et profondes et essayez d'allonger un peu plus vos bras pendant que vous expirez.

Bébé heureux

Posez à plat sur le dos sur un tapis ou sur le sol. Pliez vos genoux vers votre poitrine, avec la plante de vos pieds avec le plafond. Vos genoux devraient être à un angle d'environ à 90 degrés. Utilisez vos mains pour saisir vos pieds, en gardant vos genoux. Déplacez vos genoux vers vos aisselles, fléchissez vos talons dans vos mains et basculez doucement d'un côté à l'autre. Respirer profondément.

Pose de sphinx

Allongez-vous sur votre ventre sur un tapis ou sur le sol. Boulez vos os de la hanche vers le sol et placez vos coudes pliés sous vos épaules, avec vos avant-bras devant vous. Appuyez dans vos avant-bras et vos paumes et soulevez votre haut du corps, tout en gardant vos jambes et vos hauts de vos pieds pressés dans le sol. Gardez votre regard en avant et prenez quelques respirations profondes. Abaissez-vous puis répétez.

Quand voir un médecin sur la constipation

Si vous avez essayé ces étirements avec d'autres ajustements de style de vie, comme se déplacer plus, rester bien hydraté et manger des aliments riches en fibres et que vous n'obtenez toujours pas de soulagement, DR. Sanmiguel dit qu'il est temps de vérifier avec votre médecin.

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