5 Règles qu'un médecin du sommeil suit pour obtenir des zzz parfaits tous les soirs

Expert fermé à oeil respecté w. Chris Winter, MD-qui Arianna Huffington surnommée "The Sleep Whisperer" - ne prescrit pas Ambien (ou tout médicament d'ailleurs) pour aider les patients à se diriger vers le pays des rêves.

Au lieu d'une solution rapide, dr. L'hiver consiste à incorporer des habitudes saines dans une routine quotidienne afin que par des lumières, le sommeil parfait soit inévitable. Dans son nouveau livre, La solution de sommeil,Il révèle certains des changements les plus efficaces pour s'endormir rapidement et rester ainsi jusqu'à ce que le réveil se déclenche. (Objectifs, à droite?)

Comme vous pouvez l'imaginer, Dr. L'hiver a rarement du mal à dormir lui-même, mais ce n'est pas parce qu'il s'en tient religieux à chaque règle là-bas. Au lieu de cela, il est perfectionné sur les astuces qui font la plus grande différence pour lui, et est un peu plus détendu à propos du reste.

Curieux de son pov sur de la caféine, de la fin de la nuit, de la télévision avant le coucher et d'autres habitudes que la plupart des experts ne jurent pas?

Continuez à lire pour les conseils surprenants au coucher que "The Sleep Whisperer" suit personnellement.

Dim les lumières

Ce n'est pas seulement la lumière bleue des ordinateurs et des écrans de téléphone portable que vous devez éviter avant de vous coucher. Même dès 18h, vous ne trouverez pas de plafonds allumés dans le ménage d'hiver. "Je les refuse vraiment", explique l'expert du sommeil, ajoutant qu'il utilise des gradateurs pour plus de contrôle. "Si mes enfants font leurs devoirs, je les ai allumés sur une lampe au lieu de quelque chose de vraiment brillant."C'est parce que la mélatonine, l'une des principales hormones de sommeil, est libérée en réponse à l'obscurité et une pièce brillante perturbe ce processus.

Dîner tôt

Alors que certains experts vous donneront une liste d'aliments à éviter avant de vous coucher, DR. L'hiver ne stressait pas trop sur les ingrédients de son souper. Il n'a pas à le faire, car il mange entre 6 et 7 p.m.- assez tôt pour que cela n'ait pas vraiment à ce qui se passe dans son assiette. Alors peut-être prenez une bouchée avant votre entraînement du soir, plutôt qu'après.

Deux choses qu'il fait Coupé tôt sont la caféine et l'alcool. (Tu savais que ça allait arriver,?) "Je ne vais pas te dire pas Pour sortir le vendredi soir et boire avec vos amis, mais je vous dirai que cela ne vous aidera pas à dormir ", dit-il. L'alcool peut vous assommer, mais cela gâche votre qualité de sommeil, vous laissant fatigué le matin après.

Quant à la caféine, Dr. L'hiver dit de sauver votre café pour le matin et l'après-midi. Oui, votre 2 P.m. Latte est en sécurité, mais évidemment, ne sors pas le brassage froid pour passer à travers une nuit tardive au bureau, à moins que vous ne vouliez regarder le plafond toute la nuit.

Prenez soin de tout ce qui est stressant juste après le dîner

Tout expert vous dira que répondre aux e-mails de travail du lit ne va pas promouvoir un bon sommeil. Mais Dr. L'hiver est réaliste, il sait que vous êtes très important et que vous ne pouvez pas fermer votre téléphone.

Sa solution personnelle? Tout travail qu'il n'a pas fait au bureau est abordé immédiatement après le dîner, puis il est officiellement hors service. "Je fais quelque chose de stressant en début de soirée, donc je peux avoir le reste de la nuit pour se terminer", dit-il. "Je réserve cette dernière heure pour faire des choses qui sont paisibles."

Cela n'aura pas seulement un impact positif sur votre cycle REM, mais aussi votre bousculade diurne. "Honnêtement, mon travail est tellement meilleur si je le fais le lendemain, après avoir passé une bonne nuit de sommeil", Dr. Notes d'hiver.

Créer un rituel

Dr. Winter souligne que les parents sont vraiment bons pour créer des rituels au coucher pour leurs enfants, mais ils ne sont pas si bons pour s'en tenir à un eux-mêmes.

"Pour les enfants, vous les faites entrer dans leurs pyjs, se brossez les dents, vous les lisez cinq histoires et vous finissez toujours bonne nuit lune," il dit. Alors, comment un adulte interprète cette routine? Pour certains, cela pourrait signifier un bon livre et une tasse de thé. (Dr. L'hiver aime celui appelé obtenir des zzz, fait avec une camomille et une fleur de passion). Si la journalisation des balles calme votre esprit, allez-y.

Dr. L'hiver aime personnellement se terminer par des attentes pour regarder un peu de télévision. Contrairement à beaucoup d'experts du sommeil, il n'est pas du tout contre. Il garde juste son Scandale sessions confinées au salon.

Se coucher pour se reposer pour dormir

Les nuits où Dr. L'hiver se lit mais ne s'endorme pas immédiatement, il ne ment jamais éveillé frustré. "Je vais me coucher pour me reposer, ne pas dormir, "dit-il. "Il est important de faire cette distinction. L'objectif était d'éteindre les lumières et l'ordinateur, montez dans un lit confortable dans une pièce calme, sombre et fraîche. Si vous enlevez l'aspect performant du sommeil, cela fonctionne beaucoup mieux."

Alors que fait-il les nuits quand il ne peut tout simplement pas conk? Il pense à quel point c'est génial de s'allonger et d'avoir un moment à rêver. Et avant qu'il ne le sache, il est bien, en fait rêver.

Grave pour le sommeil? Alors est-ce bien + bon éditeur, qui s'est donné un 9 P.m. couvre-feu de téléphone pour les meilleurs zzz. Si vous essayez de vous réveiller plus tôt, voici comment se mettre en sommeil pour devenir une personne du matin.