5 avantages potentiels de coiffeur qui font de ce cousin aux myrtilles

5 avantages potentiels de bilberry pour la santé et le bien-être global

1. Ils réduisent l'inflammation

Les bilberries se battent pour lutter contre l'inflammation, explique Jamie Bacharach, diplômée, praticienne et acupuncteur agréé à la clinique d'acupuncture de Jérusalem. Cela est probable grâce à leur forte concentration d'antioxydants, alias des composés qui luttent contre les dommages inflammatoires des composés radicaux libres. Une petite étude a révélé que la prise de 300 milligrammes de composés anthocyanes-plante avec des propriétés antioxydantes-extraites des bilberries et des groseilles noires sur une période de trois semaines a contribué à réduire les niveaux de plusieurs biomarqueurs inflammatoires.

2. Ils peuvent soutenir la santé cardiovasculaire

Étant donné que les bilberries sont riches en antioxydants, ils peuvent également soutenir la santé cardiaque. «Ils offrent des anthocyanes polyphénols, des phytochimiques qui fournissent la riche couleur bleue, mais sont également liées à des réponses inflammatoires améliorées», explique Jones. Ces composés peuvent également empêcher la coagulation sanguine et aider à abaisser la pression artérielle, ajoute Bacharach - qui ne favorise pas seulement la santé cardiaque, mais réduit également le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. "Cependant, [les bilberries] sont le plus souvent consommées comme un extrait sous forme de supplément, ce qui augmente la puissance des antioxydants", dit Jones que la simple consommation de baies droites pourrait ne pas être aussi protectrice.

3. Ils pourraient aider à la gestion du diabète

Certaines études préliminaires impliquent que l'extrait de coiffeur pourrait profiter aux personnes atteintes de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires (bien que davantage de recherches soient nécessaires), probablement parce que les antioxydants aident à réduire l'inflammation associée à la maladie. "Il a été démontré que les bilberries réduisent la glycémie tout en stimulant la sécrétion d'insuline, s'avérant ainsi utile pour les diabétiques", ajoute Bacharach.

4. Ils peuvent soutenir la santé du système immunitaire

En raison de la teneur en antioxydante et de la teneur en vitamine C des bilberries, ils peuvent aider à garder votre système immunitaire en forme de pointe. «Bilberry peut également avoir des avantages antimicrobiens. En général, la forte teneur en anthocyanes est son plus grand avantage, car ces composés aident à des systèmes antioxydants pour protéger les cellules du corps contre le stress », dit Jones. Et le stress peut avoir d'énormes impacts sur la capacité de votre corps à combattre la maladie.

5. Les bilberries sont bonnes pour vos yeux

Bilberry peut soutenir la santé oculaire et aider à la circulation oculaire. Plus précisément, «les bilberries se sont avérées améliorer la vision des patients atteints de glaucome, en plus de s'avérer capable de réduire la fatigue oculaire», explique Bacharach.

Y a-t-il des inconvénients aux bilberries?

Les bilberries (ou extrait de bilberry) peuvent interagir avec les médicaments contre le diabète ou les anticoagulants, ce qui est extrêmement important à noter étant donné qu'il est souvent promu à ceux qui atteint du diabète et des maladies cardiaques, explique Jones. De plus, des recherches insuffisantes prouvent la sécurité pour les femmes enceintes et les enfants, ajoute Bacharach, alors évitez.

En dehors de cela, il est important d'être transparent avec votre médecin sur tous les suppléments que vous prenez, et de se concentrer sur une alimentation et un mode de vie sains globaux plutôt que de compter sur des suppléments comme celle-ci à long terme.

Comment consommer des bilberries pour récolter les avantages

Bilberries peut être mangé, mais ne sont pas aussi courants dans les épiceries que leurs cousins ​​aux myrtilles. Certains détaillants les vendent, soyez prêt à payer un peu plus que vous ne le feriez pour d'autres baies. (Les prix en ligne varient de 21 $ pour 4 onces à 68 $ pour 1 livre, et ils sont généralement expédiés d'Europe.) «Par conséquent, les bilberries sont généralement ingérées sous forme de pilule dans laquelle ils sont disponibles dans la plupart des magasins de santé en ligne ou en personne», explique Bacharach. (Ils sont également vendus sous forme de poudre.)

Comme pour tout supplément que vous achetez, il est important de faire confiance à l'entreprise et de vérifier qu'ils ont des tests rigoureux en place. Ils devraient être transparents sur ce que sont les ingrédients dans la vitamine et où ils proviennent de la publication idéale de ces informations sur leur site Web. Un moyen facile de vétérinaire est de voir s'ils ont des étiquettes de qualité tierces, telles que la marque vérifiée par USP et de bonnes pratiques de fabrication.

«Bilberry est le plus souvent recommandé dans des doses de 80 à 100 milligrammes», explique Jones. (Elle aime maintenant Bilberry Complex, 30 $ pour 100 capsules.) Cependant, Bacharach dit que toute personne intéressée à essayer le supplément devrait parler à un herboriste ou au médecin pour obtenir la bonne dose pour vous. «En termes de dose, cela dépendrait entièrement du maquillage et des détails du patient en question. En tant que tel, un herboriste ou un médecin doit être consulté avant de se prescrire », dit-elle.

L'essentiel: les bilberries ont beaucoup d'avantages potentiels prometteurs. Mais ne faites pas tout votre possible pour essayer de mettre la main sur eux - il y a beaucoup d'autres ingrédients, plus éprouvés (et abordables) qui peuvent également soutenir votre santé globale.