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Forcer un étirement trop loin peut provoquer un stress sur votre corps, et si vous ressentez cet inconfort pendant une longue période, votre système nerveux sympathique-aka votre combat ou votre réponse en fuite. Lorsque cela se produit, le ventre musculaire est la partie du complexe musculaire qui s'étend réellement en réponse à la douleur ", explique le Dr. Jour. Lorsque le muscle se serre, il tire sur les tendons. qui n'ont pas la même capacité à s'étirer, et qui peuvent provoquer des tensions et dans des cas plus graves, des larmes et de l'inflammation.

De plus, poussant trop fort vos étirements avec la méthode balistique peut modifier les muscles qu'ils ciblent, ce qui va à l'encontre de l'étirement en premier lieu. "Si vous faites un étirement des coureurs où vous atteignez vos orteils et que vous ajoutez un rebond énergique, vous risquez de surmonter votre bas du dos et de provoquer une tension ou une douleur", explique Ziel. "Même si vous essayez d'étirer le muscle des ischio-jambiers, le forcer comme ça peut en fait le rendre plus serré."

Que faire au lieu des étirements balistiques

Étant donné que les étirements balistiques devraient être retirés du record pour de bon, les pros suggèrent d'empiler votre routine avec des étirements statiques et dynamiques, notant plutôt que chaque méthode a ses propres avantages individuels.

Étirement dynamique

Des trois types d'étirement, dynamique en tête de la plupart des listes de pros comme la meilleure à faire sur le reg. Cela implique de prendre un tronçon jusqu'à la fin de son amplitude de mouvement, puis de revenir pour commencer, et de répéter le mouvement encore et encore. "Cela permet au muscle de terminer la plage de fin tout en donnant au muscle une chance de se détendre entre les répétitions", explique le Dr. Jour. "En réponse, le système nerveux sympathique n'a pas beaucoup de temps à activer et le mouvement répétitif permet un tronçon plus profond à chaque passe de l'étirement."

En d'autres termes, cela vous permet de vous approfondir beaucoup plus loin dans la recherche de ces muscles, c'est pourquoi les PT et les entraîneurs l'adorent tant. "L'étirement dynamique est mon préféré, car vous permettez à votre corps d'étirer et de s'allonger à travers des gammes de mouvements plus complètes, mais de ne pas forcer les gammes d'extrémité de ces mouvements - il s'agit davantage d'encourager plus de longueur, plutôt que de forcer une plage accrue", explique Ziel. "À mesure que le flux sanguin augmente et que le fascia et les muscles se réchauffent, le corps pourra s'étirer / s'allonger davantage, c'est pourquoi l'étirement dynamique peut être très efficace pour allonger les lignes fasciales du corps."

Étirement statique

Les étirements statiques consistent à tenir un étirement pendant une certaine période et sont les mieux effectués une fois que votre corps est déjà réchauffé (pour ce qu'il vaut, les physiothérapeutes conviennent que vous ne devriez jamais étirer les muscles du froid). "C'est un excellent moyen d'améliorer les étirements, car il fournit un allongement à travers les lignes fasciales", explique Ziel. "Pour ce faire, vous devez avoir une activation légèrement et non une étirement énergique."

Étant donné que les étirements statiques vous obligent à tenir un tronçon à sa limite pendant une longue période, vous voudrez prendre soin de vous assurer que tout étirement que vous faites ne produit pas la même réponse de stress dans votre corps que l'étirement balistique fait. Pour ce faire, concentrez-vous sur la recherche de l'opposition et de la longueur lorsque vous tenez votre tronçon et évitez de couler dans vos articulations.

"Plutôt que d'atteindre vos orteils dans l'étirement du coureur classique, par exemple, essayez de s'allonger doucement vers le haut à travers votre torse alors que vous éloignez votre semestre de votre guérison, créant une opposition à travers votre jambe. Puis s'allonger de haut en avant sur cette jambe en gardant cette activation à travers vos ischio-jambiers et votre torse ", explique Ziel. "Cela créera plus de« stretch »tout en créant plus de force fasciale dans une position allongée, mieux protéger votre corps contre les blessures."

Étirement 101

Quel que soit le type d'étirement dans lequel vous avez décidé de vous engager (tant qu'il n'est pas balistique), les pros conviennent. La surmensette est vraiment un chose, et peut entraîner des blessures. "Lorsque vous permettez à votre corps de s'allonger dans les gammes de mouvement plus complètes avec une douceur et une facilité, le fascia répondra bien", explique Ziel.

N'hésitez pas à repousser vos limites sur le tapis roulant ou le banc, mais quand vient le temps d'étirer, considérez-le.

Besoin d'un peu d'inspiration pour votre routine d'étirement après l'entraînement? Suivez la routine d'étirement dynamique dans la vidéo ci-dessous: