5 aliments sans fouiller à manger quand IBS prend le contrôle de votre vie

Si vous faites partie de celui des Américains sur cinq atteints du syndrome du côlon irritable (oui, c'est que commun), vous êtes trop familier avec la peur qui peut se glisser avant de s'asseoir jusqu'à un repas. Chaque nourriture est une grenade possible qui pourrait exploser dans votre estomac. (C'est une métaphore grossière, mais c'est malheureusement un assez apte.)

"Tout d'abord, il est important de se débarrasser de cette peur de manger, car l'anxiété affecte l'intestin. Vous devez pouvoir vous détendre ", dit le Dr. Vincent Pedre, MD, l'auteur de Heureux. Le deuxième conseil qu'il donne à ses patients avec SCI est d'éliminer les aliments les plus problématiques: le gluten, les produits laitiers, le soja, le maïs et les légumineuses. Et oh ouais, tu veux limiter votre consommation de sucre aussi.

"Il est préférable de retirer complètement la charge de votre intestin, puis de réintroduire lentement chacun de ces aliments, un à la fois", Dr. Pedre dit. "De cette façon, vous aurez une ardoise vierge et un intestin plus fort, ce qui peut vous aider à vraiment déterminer vos aliments à problèmes."

"Tout d'abord, il est important de se débarrasser de cette peur de manger, car l'anxiété affecte l'intestin. Vous devez pouvoir vous détendre."

Alors que les récompenses seront probablement payantes, éviter tous ces déclencheurs possibles n'est pas facile. C'est tout à fait normal de se demander, Sheesh, quoi peut je mange?

Heureusement, Dr. Pedre a signalé des aliments qui sont non seulement encore sur la table, mais qui aident en fait à soulager les symptômes de l'IBS. Et sa connaissance vient de première main: après avoir souffert du SCI pendant des années, il a trouvé un moyen de se guérir avec de la nourriture. Idem pour Jeff Burgee, le fondateur de IBS Formula. "J'ai passé des années à visiter les meilleurs médecins du pays et j'ai tout essayé", dit Burgee. "Quand aucun d'entre eux n'a pu m'aider, j'ai commencé à expérimenter différents ingrédients."

Curieux de ce que vous avez dans votre réfrigérateur qui peut aider avec IBS? Continue de lire.

Aliments fermentés

Celui-ci ne devrait pas venir comme un choc total, vous savez probablement déjà que les aliments fermentés sont remplis de probiotiques, qui sont fous pour votre intestin. "L'une des fonctions les plus importantes des probiotiques est leur capacité à être plus nombreux et à antagoniser les agents pathogènes indésirables dans le tractus gastro-intestinal", explique Dr. Pédale. En d'autres termes, ils renforcent davantage les bonnes bactéries tout en combattant le mauvais genre, aidant à ramener votre intestin à équilibrer. (Et pour info, notre expert préfère les aliments fermentés sur les probiotiques préférés kombucha. "Il peut avoir trop de sucre, qui nourrit la levure dans le gut non bon", explique-t-il.)

Il y a une fois, cependant, quand Dr. Pedre met en garde contre le remplissage des aliments fermentés: si vous avez Sibo, une prolifération de mauvaises bactéries dans l'intestin grêle. "Ensuite, il peut être inconfortable pour les gens de les manger", dit-il.

Lait d'amande

Les produits laitiers ne sont pas gentils avec les personnes atteintes d'IBS, mais cela ne signifie pas une vie sans smoothies, lattes et glaces. Le lait d'amande est DR. Le remplacement du lait incontournable de Pedre car il est largement disponible, abordable et facile sur les autres laits de noix qui sont également gentils pour votre corps. Assurez-vous simplement d'atteindre le type non sucré pour éviter le sucre supplémentaire, ce qui pourrait nourrir le problème de surprogne de levure embêtante susmentionnée.

Bouillon d'os

Selon le Dr. Pedre, il y a quelques raisons pour lesquelles le bouillon d'os est un excellent aliment pour les personnes atteintes d'IBS: une, c'est déjà sous forme liquide, donc votre estomac n'a pas à passer par tout le travail de le décomposer. Deux, c'est une excellente source de collagène. Il s'avère que le collagène peut lisser votre doublure intestinale de l'intérieur de la même manière qu'il fait des rides dans votre peau. (Dr. Pedre ajoute une demi-tasse de vinaigre de citron ou de cidre de pomme à sa recette pour augmenter encore plus les propriétés de cicatrisation intestinale.)

Acai

Lorsque Burgee, le fondateur de la formule IBS, a entendu parler d'une étude scientifique reliant les baies d'açai super alimentaires aux traitements IBS, il a décidé de lui donner un coup. "J'ai commencé à le prendre et je n'ai pas eu de symptômes IBS pendant une semaine, ce qui était incroyable pour moi", dit-il. C'était le premier ingrédient qu'il a expérimenté pour avoir un résultat durable des années plus tard, cela fonctionne toujours pour lui. "Ils sont super riches en antioxydants, qui ont vraiment aidé les IBS", dit-il.

Aloe vera

L'aloe vera est connue pour (ahem) aider à faire avancer les choses, ce qui est une excellente nouvelle si la constipation est votre plus grand symptôme IBS. Mais alors que certaines études ont trouvé que l'ingrédient aide si vous êtes sauvegardé mais pas si vous avez la diarrhée, Burgee pense que cela fonctionne pour (certaines) personnes des deux côtés du spectre IBS. "C'est presque entièrement de l'eau et des fibres solubles", dit-il. (INSIDER IBS Astuce: la fibre soluble aide les selles en vrac.)

Dr. Les conseils de Pedre pour tester tout ce que vous êtes nerveux à essayer est de commencer petit. "C'est comme aller à la piscine. Vous n'avez pas besoin de plonger dans vous pouvez d'abord tremper votre orteil."Si vous essayez une photo d'Aloe Vera et que vous ne ressentez pas de gaz ou de ballonnements, la prochaine fois, vous pourrez essayer un peu plus et voyez ce que vous ressentez.

Traiter les IBS est une affaire délicate: il n'y a pas de règle unique en matière de santé intestinale. Mais si vous reposez votre estomac en éliminant les aliments à problèmes tout en vous remplissant sur les cinq articles de cette liste, vous pourriez bien être en mesure de passer moins de temps dans la salle de bain.

Quelque chose d'autre qui aidera vos symptômes IBS: obtenir plus de vitamine D. Ou, vous pourriez avoir des intestin qui fuient.