5 mouvements qui fonctionneront votre cœur et vos fessiers en même temps
1. Fente inversée avec torsion
Ajoutez un peu d'action ABS à ce mouvement de bas du corps pour tirer sur votre corps latéral. "C'est un bon moyen de travailler les deux muscles et d'obtenir un travail oblique très important", explique Kelley. Lorsque vous revenez dans votre fente inversée, utilisez votre noyau pour tordre votre torse sur votre genou avant. Lorsque vous revenez au centre, plantez votre pied avant et tirez votre genou arrière vers votre poitrine. Complétez un ensemble complet d'un côté avant de passer à l'autre.
2. Pots-de-vin de planche
Lorsque vous les faites correctement (engagez votre noyau et créant une ligne droite de votre tête à vos pieds), les planches standard sont une façon solide de travailler à la fois les côtés avant et arrière de votre corps. Donnez des coups de pied en ajoutant un packback fessier, ce qui implique de lever une jambe à la fois du sol. "Il active votre corps plein", dit Joi. "Votre noyau est la cible, et vos fessiers sont activés une fois que le pots-de-vin est inclus."Tenez votre planche pendant 20 à 30 secondes, et si vous voulez vraiment un défi, essayez de faire un push-up entre chaque représentant.
3. Soulevé de terre roumain à une seule jambe
"Changer votre soulevé de terre pour être exécuté sur une jambe ajoute un élément d'instabilité et d'équilibre, qui activera votre noyau tout en travaillant vos fessiers et vos ischio-jambiers", explique JOI. Debout sur une jambe, penchez-vous en avant tout en élevant votre autre jambe derrière vous, puis engagez votre fessier et votre noyau pour revenir pour vous tenir debout. Pour rendre les choses encore plus difficiles, essayez de garder vos dos.
4. Pont fessier à une jambe
Kelley est un grand fan de ce mouvement, grâce au fait qu'il isole un côté de votre corps à la fois, ce qui signifie que vous pouvez vraiment vous concentrer sur le travail de ces domaines particuliers. Allongé sur le dos avec vos pieds plantés fermement sur le sol, soulevez un pied vers le ciel. Appuyez à travers votre talon pour soulever vos fesses du sol et presser vos fessiers lorsque vous atteignez le haut. Terminez vos représentants d'un côté avant de passer à l'autre.
5. Traversage multi-bases à une seule jambe
"Ce mouvement est un excellent pour activer votre cœur avec l'élément d'équilibrage et vos fessiers avec l'extension de la hanche", explique Kelley. Debout sur un pied, les mains sur vos hanches, vous expliquez la jambe devant vous, puis sur le côté, puis arrière derrière vous. Bien que cela ne ressemble pas grand-chose (c'est génial à faire sur le tapis, mais aussi pendant que vous faites la queue à l'épicerie), cet exercice frappera chaque coin de votre butin, et vous êtes jolie beaucoup garanti de ressentir ses effets le lendemain.
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