5 entraînements LAT Vous pouvez faire à la maison pour un dos et des bras plus forts

2. Rangée d'haltères à bras unique

Ce dont vous aurez besoin: haltère, bouteille d'eau, cruche à lait ou bande de résistance

Comment faire:

1. Commencez dans une fente avec le genou droit plié et la jambe gauche étendue vers l'arrière droit, talon haut, tenant du poids dans la main gauche, bras droit sur le côté. (Si vous utilisez une bande de résistance, placez-le au milieu sous le pied droit et maintenez une extrémité dans chaque main pour qu'il soit tendu.
2. Couper les hanches pour que le torse s'incline vers l'avant à un angle de 45 degrés sur le genou droit, et le bras gauche est étendu vers le sol, le poignet en ligne avec l'épaule.
3. De là, engagez le lat en retirant l'épaule loin des oreilles et descend, avec des omoplates pincées ensemble
4. Pliez au coude et tirez du poids vers le haut et vers l'arrière vers la hanche (comme si vous tiriez le cordon de départ sur une tondeuse à gazon ou en tirant un levier).
5. Retour au démarrage et répéter pour un total de 12 répétitions, puis commuter les côtés.

3. Rangée assise en bandes

Ce dont vous aurez besoin: bande de résistance

Comment faire:

1. Commencez assis avec des pieds fléchis, les talons creusés dans le sol et la bande de résistance autour des arches, tenant une extrémité dans chaque main. Concentrez-vous sur une bonne posture avec la tête et le cou en ligne avec la colonne vertébrale, le noyau et les lats engagés.
2. Pliez simultanément les bras et conduisez les deux coudes vers l'arrière, les gardant près du torse et serrant les omoplates ensemble aussi étroitement que possible.
3. Retour au démarrage et répéter pour un total de 12 répétitions.

4. Pillumage haltère allongé

Ce dont vous aurez besoin: haltère, bouteille d'eau ou cruche à lait

Comment faire:

1. Commencez à vous allonger à plat sur le dos avec le noyau engagé (comme si vous conduisiez votre nombril à travers le sol), les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol à propos de la largeur de la hanche.
2. Prenez le poids par les deux mains et étend les bras vers le centre de la poitrine.
3. Engagez les lats et laissez les bras et les haltères bassent lentement au-dessus de la tête jusqu'à ce que l'étirement de la poitrine soit ressenti. Assurez-vous que les bras restent assez directement pour garder ce travail dans vos lats et non vos triceps (je.e. dos de vos bras).
4. Inverser le mouvement pour revenir au démarrage et répéter pour un total de 12 répétitions.

Les agriculteurs portent

Ce dont vous aurez besoin: Deux haltères ou des objets ménagers comparables de poids similaire

Comment faire:

1. Commencez à vous tenir debout avec un poids dans chaque main, le noyau engagé et les omoplates en arrière loin des oreilles et abaissées.
2. De là, marchez vers le temps (30-60 secondes ou plus), tout en maintenant cette posture. Attention aux épaules affaiblissantes et arrondies, les signes révélateurs que nos lats ne sont pas engagés.

Pour continuer à construire un dos et des bras plus forts à la maison, essayez cet entraînement de 25 minutes:

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