5 recettes de petit-déjeuner à boosting de gut que vous pouvez faire en 5 minutes ou moins

Cela étant dit, avoir le temps de servir un repas à plusieurs cours des microbiomes avant 10 A.m. est un luxe majeur, et il nécessite plus d'énergie (et d'espace cérébral) que beaucoup d'entre nous avant d'avoir au moins un latte dans notre système. La solution est simple: les recettes de petit-déjeuner suivant et intestinales, toutes approuvées par Gans, qui vérifient chaque case en ce qui concerne la saveur et les avantages nutritionnels. Meilleure partie? Ils ont tous besoin de cinq minutes ou moins pour préparer. Les faire pendant qu'ils sont chauds.

5 Recettes de petit-déjeuner faciles et conviviales qui commencent votre journée à droite

1. Avoine de nuit facile à bleuet

Le yaourt grec et l'avoine dans cette recette emballent un coup de poing en ce qui concerne les avantages de l'intestin: le yogourt est rempli de probiotiques pour aider à équilibrer votre microbiome, et l'avoine de cette recette offre 31 grammes complets (!) de fibre. Les bleuets, la noix de coco et les amandes sont également excellents pour votre santé cardiaque, grâce à leurs antioxydants, fibres et graisses saines. Nous aimons cette recette parce que vous pouvez en faire un gros lot à l'avance, et retirer une seule portion du réfrigérateur le matin endormi en semaine.

Obtenez la recette: Avoine de nuit facile de la nuit

2. Smoothie au yaourt grec

Parlez de smoothie évanoui. Non seulement ce superbe smoothie aux couvées de fraises inclut, vous l'avez deviné, le yogourt grec riche en probiotiques, mais cela appelle également à la farine d'avoine remplie de fibres et à des arachides remplies en protéines ou au beurre d'amande. L'ajout de baies et de bananes augmente la mise sur les vitamines, les minéraux et les fibres que vous ingérez pour commencer votre journée. Et étant donné que l'hydratation est une partie super importante d'un intestin sain, ce n'est jamais une mauvaise idée de tourner dans des fruits ou des boissons riches en électrolyte supplémentaires que vous avez persistants dans votre réfrigérateur ou votre congélateur, vous pouvez considérer cela comme le déchet ultime - Recette de petit-déjeuner sans fin (et sans fin). Des épinards supplémentaires, vous devez utiliser? Tu paries. L'eau de noix de coco? Encore mieux.

Obtenez la recette: smoothie de yaourt grec

3. Bols de yaourt savoureux

Intel révélatrice: Compte tenu de l'acidité des ingrédients comme le kéfir et le yaourt, vous n'avez pas toujours à aller dans une direction douce afin de profiter de leurs avantages probiotiques. L'utilisation d'ingrédients salés vous aide également à éviter tous les sucres ajoutés qui pourraient entraîner un accident d'énergie plus tard dans la matinée. Nous aimons ces bols de yaourt salés, car ajouter du saumon à votre petit-déjeuner est un excellent moyen d'obtenir des protéines supplémentaires et des acides gras oméga-3 le matin. Vous pouvez également suivre la route végétarienne et garnir votre marque de yaourt préférée avec des pois chiches ou un chou-fleur rôti. Quel que soit le profil de saveur que vous choisissez, n'oubliez pas de prendre votre bol avec des herbes fraîches (et anti-inflammatoires).

Obtenez la recette: bols de yaourt savoureux

4. Toast au fromage cottage

Oubliez le toast à l'avocat pendant quelques minutes, Fam. Au lieu de cela, essayez de faire du toast au fromage cottage pour profiter des protéines et des probiotiques dans le fromage cottage crémeux. (D'accord, d'accord, ajouter de l'avocat au-dessus de ce délicieux plat serait un mouvement de puissance majeur.) Points bonus pour fouetter le fromage cottage, ce qui ajoute une délicieuse tournure à la texture de ce petit-déjeuner facile et intestinal. Complétez votre toast de tout ce que vous voulez, des amandes en tranches et de la confiture de fraises au saumon fumé avec des concombres et tout l'assaisonnement bagel.

Obtenez la recette: Toast au fromage cottage

5. Bowl de quinoa petit-déjeuner de cinq minutes

Ennuyé de vieille avoine régulière? Même. Nous aimons l'échanger par du quinoa comme base pour certaines de nos recettes de petit-déjeuner préférées et adaptées à l'intestin, celle-ci étant un excellent exemple. La saveur délicieusement noisette du quinoa et le contenu riche en fibres et en protéines se marient parfaitement avec des garnitures sucrées ou salées, vous avez donc beaucoup d'occasions de personnaliser. (FYI: cette recette peut être rendue entièrement végétalienne avec l'utilisation de lait non laitier.) Si vous êtes dans la préparation des repas, vous pouvez cuisiner un gros lot de quinoa à l'avance et personnaliser les bols résultants chaque jour.

Obtenez la recette: bol de petit-déjeuner de cinq minutes

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