5 Exercices de base fonctionnels qui rendent votre mouvement quotidien tellement plus facile

Ce mouvement entraînera une gravure brûlure. Au fur et à mesure que vous renforcez la force, ce sera plus facile à marcher (ou à courir!) En haut des escaliers. Vous vous sentirez également plus stable comme vous le faites.

Comment faire:

1. Se coucher face contre-up sur une balle de stabilité avec la balle positionnée sous le bas du dos. Vos pieds doivent être fermes sur le sol pour vous stabiliser, et vos mains doivent être derrière votre tête pour soutenir votre cou.
2. Crousser lentement, puis le bas du dos. Concentrez-vous sur la touche du menton sur votre poitrine pendant que vous vous regroupez.
3. Faites 3 séries de 20 répétitions, 4 fois par semaine.

4. Vers de pouces

Ce mouvement renforce vos abdos et vos bras, ce qui contribue au jardinage lourd, à passer l'aspirateur toute votre maison en un temps record et à réorganiser votre placard.

Comment faire:

1. Commencez à se tenir debout avec vos pieds à largeur de la hanche.
2. Montez vos mains en avant dans une position de push-up sans s'arquier le bas du dos. Faire un push-up.
3. Recquez vos mains vers vos pieds et vous levez-vous.
4. Faites 3 ensembles de 15 répétitions, 3 fois par semaine.

5. Médecine Ball Toss Crunches

Ce mouvement vous aidera à déplacer n'importe quel objet lourd, car il entraîne votre corps à utiliser votre noyau tout en maintenant le poids. Ce mouvement vous aidera également à transporter facilement tous ces sacs lourds de l'épicerie.

Comment faire:

1. Commencez à vous asseoir sur un tapis avec vos pieds à la largeur de la hanche et à vos genoux pliés.
2. Avec une boule de médecine ou une balle d'exercice dans vos mains au-dessus de votre poitrine, abaissez votre corps en un assis.
3. Pendant que vous grimpez, jetez la balle en l'air au-dessus de vous.
4. Attrapez la balle, puis abaissez votre corps au sol.
5. Répétez pour 3 sets de 25 répétitions, 5 jours par semaine.

Continuez à former votre cœur avec cet entraînement: