Les entraîneurs Crunch Cue disent détruire instantanément votre forme et quoi faire à la place

Sans l'aide de vos mains pour vous retirer la tête du sol, vous devrez doubler le travail provenant de vos abdos (ce qui est l'intérêt d'un croquant, de toute façon). "Essayez vraiment d'imaginer pousser votre nombril dans le sol", explique Crouchelli, et concentrez-vous sur le collage du bas du dos au tapis au lieu de vous cambrer le dos à chaque fois que vous vous craquez.

Bien que vous ne puissiez pas obtenir la tête et les épaules aussi haut du sol, tout le travail proviendra de votre cœur, ce qui rend l'exercice plus efficace. "Vous n'avez pas besoin de vous élever jusqu'à cet angle à 90 degrés", explique Atahyde. "Même si vous pouvez atteindre jusqu'à 120 degrés, et faire le déménagement correctement, c'est mieux. Vous préférez de beaucoup avoir un bon croquant que 100 terribles."

Parce que cela rend le mouvement plus difficile, vous pouvez vous développer au formulaire en commençant d'abord par vos mains à vos côtés. "Vous pouvez étendre vos mains sur le côté et vous pousser vers le haut et utiliser vos mains pour vous élever afin que vous ayez l'impression de vous engager des bons endroits", explique Atahyde. "Ou, vous pouvez mettre vos mains sur votre estomac pour que vous puissiez sentir vos abdos et assurez-vous que vous les engagez correctement."

Mais pas chaque Crunch que vous faites sera en parfaite forme, surtout lorsque vous vous fatiguez ces muscles de base - il est important de vous rattraper lorsque vous faites des choses mal et que vous faites des ajustements. Mais mettre vos mains au bon endroit est la meilleure façon de le faire directement dès le départ.

Maintenant que vous avez votre forme de crunch sur Pat, mettez-le en pratique avec cette série ABS: