Exercices de 5 pieds à faire lors de votre prochain vol pour éviter l'enflure

4. Activation du fléchisseur

Vous devrez glisser vos chaussettes pour celle-ci et le faire pieds nus. Placer un morceau de papier ou un stylo sur le sol devant vous. Puis bouclez vos orteils pour saisir le stylo ou le papier et soulevez-le du sol. Faites ça 12 fois avec chaque pied. Puis répétez pour trois ensembles avec une pause de 10 secondes entre les deux. "Cet exercice active les muscles intrinsèques du pied, qui comprime la même veine [que les veaux] au niveau du pied", Dr. Lobkova dit. "À son tour, bien qu'il s'agisse d'un muscle plus petit et aura un effet plus petit, il aidera à pomper le liquide hors du pied et vers le cœur."

5. Faire des allers-retours

Enfin, Dr. Lobkova suggère de monter et descendre les allées de la cabine deux ou trois fois. "Debout et marche, ainsi que des étirements légers, pendant un vol réveille les muscles autour des veines pour pomper plus fort et aider à repousser le sang vers le cœur", dit-elle. En particulier, elle conseille de donner aux muscles des mollets un bon étirement pendant que vous êtes debout. N'oubliez pas que le muscle du mollet est le plus gros muscle des jambes, donc l'étirement sera le plus efficace pour aider à réduire le gonflement des pieds tout en volant.

Le port de chaussettes de compression aide également à prévenir l'enflure des pieds pendant les vols

En plus des exercices de pied ci-dessus, Dr. Lobkova recommande de porter des chaussettes de compression tout en volant. "Les chaussettes de compression sont des chaussettes spéciales destinées à fournir un niveau de compression aux membres inférieurs, mesurés en MM de Hg", dit-elle. "Plus le MM de Hg est élevé, plus la compression est livrée aux jambes et aux pieds. La compression aide à prévenir l'œdème ou l'enflure dans les jambes."

Elle suggère des chaussettes de compression à la longueur du genou qui représentent 15 à 29 mm de Hg pour aider à prévenir l'enflure. Assurez-vous simplement d'acheter ceux qui mesurent votre circonférence de veau. Avec vos nouvelles chaussettes de compression et les exercices de pied ci-dessus, vos pieds gonflent pendant que vous volez sera une chose du passé.