5 façons faciles de vous aider à pirater la routine de petit-déjeuner la plus saine

Le petit déjeuner peut être un peu délicat. Il est souvent victime de se faire complètement négligé ou de se précipiter (parce que #mornings), mais c'est aussi incroyablement important pour votre bien-être.

La recherche a montré que Brekkie peut aider à faire bouger votre corps, vous alimenter dans le reste de votre journée et vous empêcher de vous écraser. Et, contrairement à ce que vous pourriez penser, afin d'être bénéfique, le repas n'a pas besoin d'être une propagation extravagante qui frappe parfaitement chaque groupe alimentaire.

Pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre premier repas de la journée, mettez en œuvre ces conseils, directement des experts en santé.

Utilisez ces 5 méthodes pour pirater le petit déjeuner le plus sain.

1. Devenez une reine à préparation alimentaire

Tu n'as pas à préparer tous Vos plats - commencent juste par le petit déjeuner. De cette façon, lorsque vos matins obtiennent toutes sortes de chaotiques, c'est la seule chose à laquelle vous n'aurez pas à penser.

"La meilleure façon de vous assurer que vous prenez le petit déjeuner est de la planifier la veille", a déclaré la diététicienne enregistrée Jennifer Markowitz Lumière de cuisson. "Un de mes petits déjeuners préférés de tous les temps et moi-même et les patients, c'est aussi de la nuit d'avoine. C'est une chose si simple que vous pouvez planifier et faire dans un lot."

2. Utilisez une approche de son belleur

Si vous avez du mal à comprendre quoi manger pour le petit déjeuner, gardez les choses simples."Commencez par un seul aliment que vous pouvez intégrer dans un petit-déjeuner ou une collation matinale", a déclaré la diététicienne enregistrée Cynthia Sass Lumière de cuisson. "Ce pourrait être une petite poignée de noix, comme un quart de tasse d'amandes ou de pistaches, tout seul."

3. Essayez d'inclure le trio gagnant

Quand il s'agit de créer un petit-déjeuner qui vous maintient satisfait, Markowitz a dit que c'était une bonne idée de s'assurer qu'il satisfait quelques directives cruciales.

"Comme pour tous les repas, nous devrions essayer d'obtenir un combo de protéines, de graisses saines et de fibres, qui est le trio gagnant pour vous aider à vous sentir rassasié", a-t-elle déclaré. "Cherchez des noix et des fruits, des œufs, des avocats, des verts et des grains entiers avec des fibres, et évitez les céréales sucrées emballées, les barres de nutrition et les shakes protéinés", car certaines versions peuvent être chargées de sucre et de lait, a-t-elle ajouté.

4. Faufiler les légumes dans tout

Selon Sass, remplir votre petit-déjeuner avec beaucoup de légumes facilite la consommation de plus de portions de choses saines tout au long de la journée.

"Les légumes peuvent être incorporés dans le petit déjeuner, qu'il s'agisse d'une omelette, d'un smoothie mélangé, ou d'une courgette déchiquetée ou d'un chou frisé dans une tasse de flocons d'avoine", a-t-elle déclaré. «J'ai tendance à voir que ceux qui ont un petit-déjeuner salé par rapport à un doux seront plus peu enclins à creuser dans des collations de bureau ou à devenir plus faim que d'habitude avant le déjeuner, et les légumes sont un excellent moyen de profiter d'un petit-déjeuner salé."

5. N'oubliez pas que tous les petits déjeuners ne sont pas créés également

En ce qui concerne le petit-déjeuner, la qualité est super importante et malheureusement cela signifie que ces pâtisseries sucrées ne sont généralement pas de GOS.

"À mon avis, la qualité du petit déjeuner que vous mangez fait une énorme différence", a déclaré Sass. "Cinq cents calories d'un muffin de myrtille emballé par rapport à 500 calories d'avoine, de bleuets et de cannelle sont traités différemment. Une calorie n'est pas seulement une calorie; La qualité de ce que vous mangez fait une grande différence en termes de la façon dont votre corps réagit et de ce qu'il fait avec ces calories."

Toi besoin Pour essayer ce curcuma à la citrouille au quinoa avoine, stat. Ou optez pour ces 10 autres options de petit-déjeuner saines, vous serez ravi de vous réveiller.