4 façons de faire moins de cardio et de voir de meilleurs résultats

Le fait de faire trop sur l'exercice aérobie peut également entraîner des problèmes d'intestin à court terme et à long terme, les personnes qui courent plus de deux heures par jour à rencontrer les problèmes les plus gastro-intestinaux.

Soyons clairs: ce n'est pas une licence pour arrêter de faire de l'exercice, mais cela signifie que si vous vous dirigez vers une course tous les jours ou que vous doublez fréquemment sur les cours de cardio, vous pouvez vous soulager un peu et avoir une meilleure santé en tant que résultat.

Voici comment réduire le temps de gym.

1. Échanger le cardio contre des poids

Si vous faites principalement des séances d'entraînement aérobie (comme la filature, la course et la danse cardio), vos niveaux de cortisol resteront élevés tout au long de la journée au lieu d'être naturellement élevé le matin et de tomber à leur point le plus bas la nuit. Les niveaux de cortisol constamment élevés peuvent conduire votre corps à conserver la graisse; Ils ont également été associés à des troubles du sommeil. Chez Parsley Health, nous vous recommandons de remplacer du cardio pour l'entraînement en force deux fois par semaine. Construire les muscles grâce à des exercices de résistance augmentera votre potentiel de combustion des graisses à long terme, et vous augmentera également votre métabolisme jusqu'à 24 heures après une séance d'entraînement en force, vous rédigeant de meilleurs résultats que le simple cardio.

2. Prenez au moins un jour par semaine pour une récupération active

Votre corps a besoin de temps pour réparer les micro-tétines qui se produisent dans les muscles pendant l'exercice et reconstituer les magasins de carburant en glycogène afin que vous puissiez devenir plus fort et avoir l'énergie pour obtenir après votre prochain entraînement. Les jours de repos sont essentiels si vous voulez continuer à progresser et à éviter les blessures, mais une journée de repos ne signifie pas littéralement ne rien faire. Au lieu de cela, utilisez-le comme temps pour des activités moins intenses comme la marche, les étirements, le roulement de mousse ou le yoga, qui augmentent tous le flux sanguin, apportant des nutriments aux muscles lorsqu'ils reconstruisent. En particulier, le yoga s'est avéré améliorer le poids, la pression artérielle et le cholestérol autant que d'autres formes d'exercice. Selon l'intensité de l'exercice que vous faites, votre niveau de condition physique et vos objectifs, je vous recommande de construire un à trois jours de repos dans votre semaine.

3. Rendre vos entraînements aérobies plus efficaces

Les séances plus courtes et plus intenses sont non seulement meilleures que le cardio à l'état d'équilibre pour améliorer votre fitness cardiorespiratoire, ils sont également meilleurs pour la perte de graisse car ils vous aident à brûler les graisses même après la fin de votre entraînement. Il existe également des preuves suggérant que les activités d'endurance, comme une course de deux heures à un rythme modéré, suppriment la fonction immunitaire, ce qui vous rend plus à risque d'infections, tandis que 30 minutes de course intense n'ont aucun effet sur l'immunité. Pour récolter les avantages sans trop stresser votre corps, travaillez à une formation d'intervalle à haute intensité dans votre routine un ou deux jours par semaine.

4. Trouvez un autre booster d'humeur

Exercice pour les avantages mentaux est tout aussi important que les avantages physiques, donc si vous êtes le genre de personne qui ne peut pas supporter l'idée d'abandonner votre course quotidienne et de risquer votre santé mentale, essayez la méditation. Une étude a révélé que la combinaison de l'exercice et de la méditation peut être particulièrement efficace pour nettoyer votre esprit et réduire la dépression. Même 10 minutes de méditation quotidienne peuvent atténuer l'anxiété, donc l'engagement de temps est minime par rapport à un entraînement typique.

Robin Berzin, MD, est le fondateur et PDG de Parsley Health, une pratique innovante de soins primaires avec des bureaux à New York, Los Angeles et San Francisco. Dr. Berzin a fréquenté une école de médecine à l'Université Columbia. Elle est instructrice de yoga certifiée et professeur de méditation.

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