4 façons surprenantes de votre santé intestinale affecte votre sommeil

À la fin de l'étude, les étudiants du groupe de boissons probiotiques appréciaient plus de sommeil de meilleure qualité que ceux du groupe de groupes placebo, a écrit les auteurs de l'étude que la consommation quotidienne de ce probiotique particulier pourrait soutenir le sommeil pendant les périodes de stress.

Il est important de noter que les participants à cette petite étude (moins de 200 participants) étaient tous des étudiants au Japon; Inclure plus de personnes ayant des antécédents culturels différents et des habitudes alimentaires rendrait les résultats plus concluants. "Le microbiome est incroyablement complexe et varie d'un individu à l'autre. Les bactéries bénéfiques pour une personne, ou un petit groupe de personnes, peuvent ne pas avoir les mêmes effets sur une autre personne, "ajoute le Dr. Breus. Mais le lien entre les probiotiques et le bon sommeil est toujours un point à emporter intéressant.

2. Les mauvaises bactéries intestinales sont liées à un mauvais sommeil

Dr. Drossman a trouvé avec son travail que l'inverse est également vrai: à quel point les bactéries intestinales sont liées à un bon sommeil, les mauvaises bactéries intestinales sont associées à un mauvais sommeil. "[Les chercheurs] étudient toujours cela et il n'est pas tout à fait clair si les mauvaises bactéries affectent le cerveau ou si le cerveau affecte la composition intestinale", dit-il. En d'autres termes: c'est un peu un poulet ou la situation des œufs. À son point, une étude publiée dans la revue Bibliothèque publique des sciences ont trouvé des preuves que bien que la diversité totale du microbiome (alias le nombre de microbes différents dans votre intestin) soit associée à un meilleur sommeil, la présence de certaines souches bactériennes spécifiques était corrélée à un mauvais sommeil (bien que les preuves ne soient pas super concluantes que la privation de sommeil peut changer le microbiome intestinal).

3. Les microbes produisent des hormones régulatrices du sommeil

Si vous avez passé cinq minutes à réfléchir sur le fonctionnement du sommeil, vous êtes probablement au moins un peu familier avec la mélatonine, une hormone faite par la glande pinéale dans le cerveau qui régule le cycle de veille. Voici ce que Dr. Breus dit que beaucoup de gens ne savent pas: les microbes de l'intestin produisent de la mélatonine et d'autres hormones régulatrices du sommeil, comme la sérotonine, la dopamine et l'acide aminobutyrique gamma (GABA). "Il existe deux types de mélatonine, [un] de la glande pinéale et de la mélatonine intestinale", explique-t-il.

Dr. Breus dit que parce que les microbes dans l'intestin produisent des hormones régulatrices du sommeil, la santé intestinale a un effet direct sur le rythme circadien. La recherche entourant comment ce que nous mangeons affecte les niveaux de sérotonine, de dopamine et de GABA est un domaine d'étude émergent pour l'utilisation de la nourriture pour stimuler l'humeur et la baisse de la dépression. Parce que ces mêmes hormones sont liées au cycle de sommeil, cela signifie que manger avec eux à l'esprit pourrait potentiellement vous aider à mieux dormir aussi.

4. Un mauvais sommeil pourrait être un symptôme du syndrome du côlon irritable

Dr. Drossman dit qu'il a vu à travers les patients et la recherche que le SCI peut avoir un impact sur le sommeil. "Nous savons que les personnes atteintes de certains problèmes de santé comme la maladie du reflux gastro-œsophagien [RGO] ou le SCI ont tendance à avoir plus de sommeil perturbé", dit-il. "[Ces conditions sont] des troubles d'interaction du cerveau intestinal, de sorte que les facteurs affectant l'intestin affecteront le cerveau et vice versa."Il explique que se rendre aux causes profondes du RGO, du SCI ou d'autres troubles de la santé intestinaux réduira non seulement la détresse digestive, mais vous aidera également à dormir aussi.

Comment améliorer le sommeil grâce à la santé intestinale

Comme l'ont montré les deux experts, ce qui se passe dans votre intestin est très probablement lié à la façon dont vous dormez la nuit. Mais la grande question sous-jacente se résume à comment utiliser cette Intel utile pour mieux se reposer. Puisqu'il y a un lien fort entre les bonnes bactéries et le bon sommeil (et les mauvaises bactéries intestinales et le mauvais sommeil), Dr. Breus recommande de manger des aliments connus pour stimuler les bons. "Votre alimentation a une influence significative sur la santé de votre microbiome", dit-il. "Les régimes lourds de sucres, des aliments gras et très transformés peuvent modifier la composition de votre microbiome intestinal, réduisant l'abondance de micro-organismes bénéfiques. Limiter ces aliments et les remplacer par des aliments riches en nutriments entiers et non transformés comme les légumes, les fruits et les grains entiers, peut aider à restaurer et à protéger les bactéries bénéfiques dans votre intestin."

Dr. Breus recommande également de manger une grande variété de plantes, ce qui peut aider à nourrir et à soutenir la croissance d'un plus large éventail de bactéries intestinales bénéfiques. "Un régime riche en fruits et légumes entiers est le fondement d'une vie saine et d'un sommeil sain", dit-il. "Pour donner à votre corps une véritable diversité de bactéries bénéfiques, faites attention à obtenir une plus grande variété d'aliments à base de plantes que vous pouvez."Il s'agit du même conseil gastro-entérologue Will Bulsiewicz, MD, a déjà dit à Well + Good, en disant" Il est scientifiquement prouvé que le plus grand prédicteur d'un intestin sain est une diversité de plantes [dans son alimentation]."

Regardez la vidéo ci-dessous pour plus de conseils sur la façon de manger avec la santé intestinale à l'esprit:

Traiter les problèmes de santé intestinale existants que vous pouvez également aider à améliorer le sommeil. Dr. Drossman souligne que cela peut prendre l'aide d'un gastro-entérologue car les conditions intestinales sont si complexes et individuelles, mais quelque chose qui peut aider à tous les niveaux fait ce que vous pouvez pour gérer le stress dans votre vie. "Le stress peut modifier les bactéries dans l'intestin", dit-il. Et comme vous le savez maintenant, lorsque de mauvaises choses se produisent dans l'intestin, cela est forcément perturbé votre cycle de sommeil. Même des actions simples telles que cinq minutes de respiration profonde ou de méditation ont montré que la réduction du stress et un impact positif sur l'intestin.

Alors que les chercheurs continuent d'en savoir plus sur la façon dont la santé et le sommeil sont connectés, ce qui est clair est qu'il existe une relation solide. Et comme pour n'importe quelle relation, ce qui est bon pour une fête est bon pour l'autre. Alors sachez que chaque fois que vous faites quelque chose avec la santé intestinale dans l'esprit, faites un effort conscient pour manger un repas rempli de légumes, vous vous préparez déjà pour une bonne nuit de sommeil.

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