4 raisons clés pour que le maintien de la mobilité avec l'âge peut augmenter votre longévité

En fait, une étude récente impliquant 3 700 personnes qui portaient des trackers d'activité pendant une semaine ont révélé que ceux qui ont fait de l'exercice pendant 30 minutes par jour et se sont également assis pendant plus de 10 à 12 heures. Pendant 30 minutes, mais se sont également levés ou se sont promenés tout au long de la journée, faisant ce que les chercheurs ont appelé «l'activité légère.«C'est tout à dire, le maintien de votre mobilité tout au long de votre vie peut stimuler la longévité à travers deux larges canaux: les avantages pour la santé à gagner en étant mobile et aux détriment de la santé à éviter par pas se porter bien, immobile.

Ci-dessous, les experts décomposent exactement comment ces connexions se déroulent, surtout à mesure que vous vieillissez.

4 façons de maintenir la mobilité peuvent stimuler la longévité

1. Il vous permet d'être * en toute sécurité * être actif (avec un risque de chute inférieur)

Les chutes sont la principale cause de décès parmi les personnes de 65 ans et plus âgées et les personnes qui luttent avec la mobilité sont à risque accru de chuter. En revanche, le maintien de votre mobilité et toute la gamme de mouvements qu'il implique peut faire de vous un navigateur plus efficace de surfaces inégales, de seuils et d'autres dangers de voyage communs. Ceci, à son tour, vous rend moins risqué de tomber et de subir le type de blessure qui pourrait réduire considérablement votre durée de vie.

Le paradoxe délicat avec la prévention des chutes chez les personnes âgées, c'est que si quelqu'un déjà souffre de problèmes de mobilité ou de limitations, faire des exercices de mobilité ou simplement être mobile sous forme de marche pourrait les mettre plus au risque de tomber (que, disons, assis au lit toute la journée).

«La démarche lente et les étapes mélangées [qui sont plus courantes chez les personnes âgées et chez les personnes atteintes de déclin cognitif] sont, en effet, des prédicteurs de la chute», explique Jeannette Mahoney, PhD, professeur agrégé de neurologie à Albert Einstein College of Medicine of Medicine. «Donc, si une personne marche lentement ou a une démarche instable, lui dire de marcher plus à des fins de mobilité pourrait le préparer à un risque plus élevé de chute et de mortalité.»(C'est pourquoi de nombreux hôpitaux immobilisent les patients plus âgés, malgré les préjudices bien connus de le faire.)

Réparer les avantages de la mobilité de la longévité de la longévité nécessite donc de travailler avant une limitation physique se développant. Ou, si vous avez déjà des problèmes de mobilité, cela pourrait signifier faire des exercices comme des pompes murales, des squats ou même simplement marcher sous la direction d'un professionnel de la santé ou tout en utilisant un appareil d'assistance, comme une canne ou une marchette, dit la médi interne médecin Michael Roizen, MD, auteur de Le grand redémarrage d'âge. «Peu importe leur âge, cependant, les gens sont capable d'augmenter leur force et par conséquent leur mobilité, ce qui est une chose très valable."

Une fois que vous êtes plus mobile, vous pouvez marcher plus (et plus en toute sécurité), qui est livré avec une multitude d'avantages favorisant la longévité, de l'amélioration de la santé cardiovasculaire à la soutien à l'activité métabolique et à l'amélioration de l'humeur. Et selon des recherches récentes, même un peu de marche peut aller très loin avec l'âge: une étude qui a suivi plus de 7 000 personnes âgées de 85 ans et plus pendant plusieurs années a révélé que ceux qui marchaient au moins une heure par semaine (seulement 10 minutes une journée, en moyenne) présentait un risque de mortalité plus faible de 40% que leurs homologues inactifs.

2. Il aide à prévenir la fragilité

Bien qu'il soit caractérisé de différentes manières, le concept de fragilité se réfère généralement à un «déclin accéléré de la réserve physiologique» - qui parle médical pour plusieurs systèmes de l'organisme qui deviennent faibles ou dysfonctionnels, de sorte qu'une infection, une chute ou une blessure mineure devient mineure Difficile de récupérer. «Cela apparaît souvent chez quelqu'un qui marche lentement, perd la force musculaire et devient moins actif, et il est associé à être plus vulnérable aux facteurs de stress quotidiens que nous rencontrons dans nos environnements», explique le Dr. Verghes. «Vous pouvez construire un tampon contre la fragilité en étant plus mobile, car cela aide à maintenir la force musculaire."

«Vous pouvez construire un tampon contre la fragilité en étant plus mobile.»-Dr. Verghes

L'activation régulière de vos muscles a également des effets en aval sur une multitude d'autres systèmes corporels. «Lorsque vous stressez un muscle, vous améliorez la fonction des vaisseaux sanguins de telle sorte qu'ils se dilatent et se limitent mieux», explique le Dr. Roizen. «Cela permet également."

Mettre les muscles au travail à leur pleine amplitude de mouvement peut également augmenter la capacité pulmonaire, améliorer le flux sanguin vers le cerveau et soutenir la santé des os, explique le Dr. Verghes. Et tout ce qui précède renforce le corps contre le type de mesures de fragilité qui sont courantes avec le vieillissement, stimulant ainsi la longévité.

3. Il améliore la fonction cognitive

Pendant des années, les chercheurs ont recueilli des preuves que l'exercice aérobie, même incluant une activité physique légers à modérée, peut réduire le risque de déclin cognitif et de démence, ce qui peut, à son tour, les aider à vivre plus longtemps. Et une étude récente qui a suivi environ 80 000 participants à la biobanque britannique pendant sept ans a révélé que ces avantages s'étendent même à la marche: ceux qui ont parcouru un peu moins de 10 000 pas par jour ont réduit leur risque de démence de 50%. Tout cela fait un autre argument convaincant pour maintenir la mobilité dans ce cas, comme un moyen de protéger le cerveau.

Une grande partie de cette connexion à la cognition de mobilité est probablement liée à l'hippocampe, une région du cerveau associée à la mémoire et à la navigation spatiale, et qui s'est avérée plus petite chez les personnes avec une démarche lente et déclin cognitif. D'un autre côté, la marche et l'exercice aérobie peuvent en fait augmenter la taille de l'hippocampe, sur la base d'études de personnes atteintes de sclérose en plaques et de personnes âgées avec une déficience cognitive légère. Quant à comment? C'est probablement grâce à une hormone particulière publiée pendant l'exercice appelé Irisin.

«Lorsque vous stressez un muscle - ainsi, par exemple, lorsque vous marchez-vous, vous allumez un gène qui fait de l'irisine, qui se déplace ensuite à travers la barrière hémato-encéphalique, et elle-même tourne sur un autre gène qui produit un facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) , provoquant la croissance de l'hippocampe, ou du centre de mémoire du cerveau », explique le Dr. Roizen. Le résultat est un avantage unique pour approprier le cerveau pour déplacer votre corps qui vous permettra également de continuer à le faire plus longtemps dans la vie.

4. Il augmente la qualité de vie et les relations

Lorsque vous êtes plus mobile, il y a de plus grandes chances que vous sortiez de la maison et que vous n'êtes pas confronté à la maison, dit Dr. Mahoney, qui peut soutenir la santé émotionnelle.

Non seulement la possibilité de se promener sans problème vous accorde votre indépendance et votre liberté, mais cela augmente également la probabilité que vous vous connectez avec votre communauté locale et maintiennent des amitiés et d'autres liens sociaux, ce qui peut vous aider à conserver un sentiment de sensation de But dans la vie et augmenter votre bien-être. En revanche, une étude de 2013 sur environ 700 personnes âgées a constaté que ceux à faible mobilité étaient significativement moins susceptible de participer à l'engagement social que ceux qui ont une grande mobilité, ce qui les exerce à un plus grand risque pour les effets dépressifs de l'isolement social que leurs homologues mobiles.

«L'interconnexion entre être mobile, être indépendant, garder votre cerveau actif et rencontrer d'autres personnes est ce qui favorise un mode de vie sain dans la vieillesse», explique le Dr. Moony. «Et toutes ces facettes jouent un grand rôle dans la volonté continue d'une personne de vivre, ce qui est un facteur critique de la longévité."

Comment maintenir votre mobilité en vieillissant

En plus de la marche régulière, qui. Roizen dit que c'est l'un des meilleurs exercices de mobilité, il recommande de pratiquer une combinaison de fentes, de squats et de pompes murales dans votre routine de fitness. Mais même en dehors des entraînements réguliers, il existe également un moyen trompeusement simple de mettre votre mobilité à l'épreuve à chaque fois que vous sortez d'une chaise: faites-le sans utiliser vos mains ou vos bras, suggère-t-il, afin d'activer de manière transparente le noyau et la jambe clé muscles.

Pour fléchir la gamme complète de mouvement de votre corps de nouvelles façons, consultez cet entraînement de mobilité de 12 minutes: