3 conseils pour sortir du mode de survie et trouver du réconfort dans l'anormal, selon un psychothérapeute

1. Créez une routine quotidienne pour vous-même

Les routines peuvent se stabiliser et donner un sentiment de régularité quand il semble que la plupart des autres choses soient totalement anormales. Mais trouver une nouvelle routine pendant cette période ne signifie pas que vous avez à faire un million de tâches pour rester occupé. Essayez plutôt d'identifier les petites joies passives de votre vie régulière que vous pouvez modifier pour s'adapter au climat actuel.

«Pensez à ce que vous avez fait avant, pendant et après le travail pour rester au rythme et dans un bon état d'esprit», explique Teplin. «Essayez de retravailler votre routine quotidienne afin qu'elle complète votre nouveau style de vie."

Par exemple, j'étais dans une si mauvaise façon pendant mes premiers jours d'auto-quarantine: rien que du sommeil, de la sueur, du lavage des mains. Enfin, j'ai mis le disque de mon go-go préféré et j'ai réalisé que je n'avais pas écouté de musique toute la semaine parce que je ne me fais plus la navette dans un bureau. Alors maintenant, j'essaie de reproduire cet ancien rituel quotidien inconscient d'écouter de la musique; C'est gratuit, simple et, en bonus, il manque maintenant un trajet morne dans le métro de New York.

2. Intégrez les conversations avec des personnes positives dans votre vie

"Touchez la base avec ceux qui vous soutiennent et vous font vous sentir ancré", explique Teplin. Et si cette directive vous envoie dans une spirale de panique parce que vous avez l'impression de ne pas faire beaucoup d'autre autre que la vidéo avec votre cercle social, je comprends totalement. La demande constante de temps d'écran des autres peut être épuisée, surtout si vous êtes un introverti vivant isolément.

Mais certaines règles de base peuvent aider à soulager ce fardeau. Pour commencer, engagez-vous à avoir des conversations qui ne tournent pas autour de Covid-19. Trois dialogues longs axés sur les contes.

3. Vérifiez périodiquement avec vous-même pour voir comment vous vous sentez

Tout est si absolument rapide dans cette crise, alors assurez-vous de prendre un moment chaque jour pour vraiment rechercher vos sentiments et tendance à ce dont votre corps et votre esprit ont besoin.

"Ralentissez, retirez le costume de l'armée et demandez-vous comment vous allez et ce dont vous avez besoin", explique Teplin. Et ne vous sentez pas que vous ne pouvez pas demander de l'aide à votre communauté d'êtres chers ou à un professionnel.

Manquer votre gymnase préféré en ce moment? Nous gardons un œil sur les meilleures séances d'entraînement en ligne pour s'adapter à votre horaire. Et incorporer certaines de ces 10 habitudes quotidiennes peut vous permettre de vous sentir humain.