3 façons super-faciles de bouger * maintenant *, selon un document de médecine fonctionnelle

"Tout le concept de mon livre est de recadrer la façon dont les gens pensent à leur santé et leur montrent que les choses ordinaires qu'ils font chaque minute, chaque heure, chaque jour, ont des avantages extraordinaires", Dr. Lipman dit. «Ça n'a pas besoin d'être extrême. Il ne doit pas être un régime extrême, ne doit pas être un exercice extrême."

Dans Comment aller bien, Extrait ci-dessous, Dr. Frank Lipman propose 3 façons faciles de se lever et de se déplacer à droite. maintenant.

Trouvez le mouvement qui vous émoure

Extrait de Comment aller bien, par Frank Lipman, MD

Le mouvement s'améliore tout: Votre métabolisme et votre microbiome, votre sommeil et tous vos rythmes corporels, votre immunité, votre réponse au stress et l'équilibre général de votre vie. Il diminue même l'inflammation. Vous n'avez pas besoin d'être un cycliste de rock star ou de sculpter un corps d'acier. Demandez-vous, en vous réveillant: "Comment puis-je bouger plus aujourd'hui?"

1. Essayez ce mouvement d'haltérophilie

Si vous deviez choisir un seul mouvement de fitness pour vous garder en fort et en bonne santé pour la vie, le soulevé de terre Barbell devrait être le. Ce mouvement de l'haltérophilie classique implique de s'avancer vers les hanches pour saisir une haltère fortement chargée, se redressant directement, en tirant la barre à la hauteur du genou, puis en abaissant à nouveau la haltère.

Oui, les soulevés de terre peuvent aider à déclencher votre potentiel orgasmique.

Fait correctement, ce mouvement super simple est incroyablement élevé: en tant que mouvement composé qui nécessite plusieurs groupes musculaires majeurs pour travailler ensemble, il déclenche tous les muscles de votre corps et construit des tissus musculaires sains de haut en orteil. Un soulevé de terre exige une puissante contraction du tronc et une stabilité du sol pelvien, qui construisent ensemble un noyau sain et un dos fort et résilient. Il développe les fessiers et les ischio-jambiers (généralement sous-utilisés), activant la principale source de puissance du corps. Il améliore le flux sanguin vers tous les tissus qui, combinés à cette meilleure condition pelvienne, apportent des avantages pour le sexe, les soulevés de terre peuvent aider à déclencher votre potentiel orgasmique. Et ce n'est pas seulement pour les culturistes poids lourds! Il peut être appris en toute sécurité par quiconque, vous êtes en train de commencer sans blessure et à l'échelle progressivement à mesure que votre capacité augmente.

2. Jouer comme un enfant

Quel est le but de l'exercice? Va-t-il faire les meilleurs scores et les meilleurs gains, pour battre la compétition? Ou est-ce le meilleur de vous: un animal humain curieux et engagé, libre de se déplacer dans le monde d'une manière qui vous fait vous sentir le plus vivant? Ce dernier est ce que vous réalisez lorsque vous dépassez les séances d'entraînement intérieur linéaires et dans la aire de jeux de la nature, en vous déplaçant, par-dessus, en dessous et autour de ses caractéristiques organiques comme vous l'avez fait lorsque vous étiez enfant.

À quand remonte la dernière fois que vous avez rompu votre course, disons, en escalader un tronc d'arbre, en sautant sur des rochers, en sautant depuis longtemps sur une pelouse ou en suspendant une branche? Ou transformé votre randonnée quotidienne en une aventure tout-terrain, se rocable à travers les rivières et serrer à travers les clôtures?

Quelque chose d'incroyable se produit lorsque vous vous laissez jouer: plus de votre corps se réveille. Physiquement, lorsque vous sautez, atterrissez et mélangez des angles de mouvement, les récepteurs mécano dans vos jonctions, les os et les ligaments musculaires vous activent et vous aident à déterminer où vous êtes dans l'espace, vous rendant agile (et moins sujet à la blessure devrait vous trébuchez ou tombez pendant les activités quotidiennes). Lorsque vous résolvez le défi physique de la façon d'y arriver d'ici à là-bas en essayant de nouvelles formes de corps et en faisant des mouvements quadrupèdes, votre cerveau remonte pour résoudre les problèmes spatiaux et votre corps se connecte plus profondément à votre esprit. Vous pourriez entrer dans l'état de flux - présent dans le moment. Lorsque vous établissez un contact physique avec le terrain imprévisible de la nature, vous devez même faire face à la peur - cela renforce la résilience contre le stress. De plus, comme tout enfant le sait, le jeu est amusant et gratuit!

Quelque chose d'incroyable se produit lorsque vous vous laissez jouer: plus de votre corps se réveille.

Commencez par regarder simplement autour de vous la prochaine fois que vous faites de la randonnée ou de la course, même dans un parc urbain. Regardez sur le côté du sentier: sur quoi jouer sur? (Si vous êtes avec des enfants, cela sera facile; les bancs de parc et les murs comptent aussi.) Explorez la fonctionnalité, allez-y, sortez-la, accrochez-vous et testez-la.

3. Faire une promenade paresseuse et chargée

Faites une promenade quotidienne avec une petite charge ajoutée à votre corps sous la forme d'un gilet pondéré. C'est un moyen sûr et efficace de vous conditionner, car il charge la colonne vertébrale de toutes les directions tout en compressant votre tronc, ce qui vous donne une stabilité lorsque vous vous déplacez et améliore votre posture. Il aide les muscles du trapèze surutilisés (utilisés pour porter votre tête) à libérer, et induit tout le coffre à «tirer» et vous tenir tout droit. La marche chargée aide même à libérer les muscles de la hanche, améliorant l'amplitude des hanches et ainsi votre démarche.

La meilleure façon de le faire est avec un gilet qui répartit uniformément le poids autour de votre torse. Si vous le pouvez, marchez avec un gilet ne pesant pas plus de 10% de votre poids corporel pendant environ 45 minutes à une heure, tous les jours ou aussi souvent que possible. (Ne pas faire courir, c'est trop d'impact!) Vous pouvez pirater cela en portant un sac à dos chargé sur votre devant et votre dos, ou un enfant dans un transporteur plus un sac à dos, mais un gilet est beaucoup plus facile. Obtenez un gilet qui s'adapte confortablement à votre corps, et si vous avez une blessure, soyez évalué par un professionnel en premier afin de ne faire aucun dommage supplémentaire.

Il n'est pas nécessaire de marcher à un clip rapide; L'idée est long, paresseux, et chargé.

Une autre façon de se faufiler dans une séance d'entraînement: tournez assis à votre bureau en un effort complet. Et voici 4 étirements faciles qui nécessitent si peu d'espace, vous pouvez même les faire dans un avion.