3 «Méthode de fusion» se déplace pour décompresser instantanément vos hanches

Commencez par la même position, sur le dos avec une serviette sous vos hanches. Gardez votre jambe gauche pliée pendant que vous étendez votre jambe droite longtemps.

"La première chose que je veux que vous fassiez est de permettre à votre noyau de s'activer, alors respirez, ressentez et suivez votre activation du noyau, puis essayez de soulever votre droite comme du sol et voyez si vous pouvez garder vos genoux droits et votre bassin neutre sur le [Towlel] », explique Hitzmann.

Soulevez jusqu'à ce que votre jambe devienne perpendiculaire avec votre torse ou jusqu'à ce que vous ayez l'impression d'avoir besoin de plier votre genou pour soulever plus. Commencez à fléchir et à pointer votre cheville, tout en gardant vos muscles du dos détendus, en engageant vos muscles de la cuisse avant, en pensant à incliner votre bassin et à voir si vous pouvez sentir une traction intentionnelle tout le long de votre jambe. Répétez de l'autre côté.

3. Presse à genoux pliée

"Je veux que vous vous concentriez vraiment d'abord sur votre pied droit, que vous trouvez la balle de votre gros orteil, trouvez l'extérieur de votre pied, puis essayez de trouver le centre de votre talon. Je veux vraiment que vous participiez activement à pousser votre pied droit dans le sol ", explique Hitzmann.

Le pied pressé, commencez à ranger votre bassin alors que vous tirez votre genou gauche dans votre poitrine.

"Encouragez le repli et accentué en amenant votre genou vers votre poitrine, mais maintenant je veux vraiment que vous ayez l'impression de dynamiser votre genou droit sur vos orteils pendant que vous bouclez votre os pubien dans le pli vers votre nez", explique Hitzmann. "Et puis inspirer, atténuer une partie de cette tension. Et puis encore, le gâteau dynamiser votre genou dans l'opposition ressente une traction de tension subtile sur le devant de la cuisse."

Pour compléter la séquence de fusion complète du corps inférieur, regardez la vidéo complète ci-dessus.

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