3 règles alimentaires qui facilitent la vie avec le SOPK

Recevoir un diagnostic de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) de votre médecin peut ressembler à un coup de poing (ou à un épisode de crampes sérieusement poignardé). Mais le fait est que 1 femmes sur 10 ont du SOPK, ce qui en fait le trouble hormonal le plus courant chez les femmes d'âge reproducteur. Et tout en apprenant que vous avez la condition peut être écrasante, la gestion ne doit pas être.

"La plupart des femmes atteintes de SOPK découvrent qu'elles l'ont quand elles vont chez le médecin parce qu'elles n'obtiennent pas régulièrement leurs règles", explique Hillary Wright, M.Ed, RDN, et auteur de Le régime de régime SOPK. Elle explique que la condition génétique, qui implique généralement le développement de kystes sur les ovaires et peut entraîner des problèmes de fertilité, est lié à un niveau plus élevé de testostérone. "Je dis à mes patients atteints de SOPK que cela ne les rend pas moins une femme. Toutes les femmes souffrent de testostérone. Tous les hommes ont des œstrogènes. C'est juste une question d'équilibre, "dit Wright.

Le régime alimentaire est la plus grande partie du plan de traitement et ce que vous mangez est complètement contrôlable.

Mais s'il n'est pas traité, Wright prévient que vous êtes gravement risqué de développer le diabète et les maladies cardiaques. (Et cela s'ajoute au problème de la grossesse.) Voici la bonne nouvelle: le régime alimentaire est la plus grande partie du plan de traitement et ce que vous mangez est complètement contrôlable. Ici, Wright partage ses conseils sur la façon de gérer le SOPK, un repas à la fois.

Faites défiler vers le bas pour trois règles alimentaires à suivre si vous avez du SOPK.

1. Optez pour des glucides non raffinés

Wright explique qu'une des principales raisons pour lesquelles le SOPK conduit à d'autres problèmes de santé est qu'il est lié à la résistance à l'insuline - vos cellules ne peuvent pas absorber correctement le glucose - ce qui peut entraîner une prise de poids et un diabète de type 2. "Gérer la résistance à l'insuline par le biais de l'alimentation et du mode de vie est deux fois Aussi efficace que par des médicaments, "dit-elle.

Alors qu'est-ce que cela signifie pour vos habitudes alimentaires? Éloignez-vous des glucides raffinés (qui augmentent la glycémie) et optez pour ceux fabriqués à partir de riz brun de type aliments entiers, de flocons d'avoine, de légumineuses, de fruits et de légumes-intes. (Hé, tout ce gluten peut provoquer de l'inflammation de toute façon.)

2. Complèter chaque repas avec des protéines et des graisses saines

Lorsque votre repas a un équilibre de glucides non raffinés, de protéines et de graisses saines, ils travaillent tous ensemble pour gérer cette résistance à l'insuline. "Cela aide le glucose dans les glucides

Alors sortez votre vitamix et fouettez un smoothie à base d'avocat avec de la poudre de protéines et un côté d'œufs. Ou pour le dîner, le riz brun sauté, les noix de cajou et le poulet (utilisez de l'huile de noix de coco pour un coup de pouce supplémentaire de graisses bon pour vous). Dans ce cas, suivre les commandes du médecin a un bon goût.

3. Pacez vos repas et ajoutez des suppléments

Puisqu'une grande partie de la gestion du SOPK est de garder votre glycémie, Wright dit qu'il est préférable d'avoir cinq petits repas par jour au lieu de trois gros. "Cela aide à lutter contre la faim, en gardant le corps de cette réponse de combat ou de vol", me dit-elle.

Wright a également remarqué que beaucoup de ses patients atteints de SOPK sont faibles en vitamine D. Étant donné que le régime seul pourrait ne pas être suffisant pour obtenir la dose recommandée, elle leur conseille souvent de prendre un supplément. Mais elle dit que vous devriez parler à votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre régime - ce qui est nécessaire varie d'une femme à l'autre.

Wright dit qu'il y a une clé de plus pour gérer votre SOPK qui va au-delà de votre préparation de repas: rester actif. "L'exercice est le déclencheur physiologique de la production de protéines de transporteur de glucose, qui arrachent le sucre du sang et dans les cellules, il est donc facile de réguler normalement votre glycémie", explique-t-elle. "Si vous mesurez votre glycémie, allez vous promener et mesurez-la à nouveau. Ce sera plus bas pour la deuxième fois."

Il s'avère que la clé pour gérer votre SOPK se résume à un peu plus que le bon sens: manger une alimentation équilibrée, découper des aliments transformés et bouger. (Bonus: ces trois règles pourraient également être le secret pour vivre une vie super longue et saine.) Maintenant, c'est un conseil que chaque femme devrait suivre.

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