3 exercices apaisants pour s'entraîner en se réveillant d'un cauchemar

Besoin de pointeurs spécifiques? Voici quelques pratiques d'auto-apaise qui fonctionnent.

3 activités de déstatation pour le réveil d'un cauchemar

1. Essayez la technique de respiration 4-7-8

J'ai testé la méthode 4-7-8 dans le passé, et c'est définitivement un bon motif de respiration à garder dans votre poche arrière. Au mieux, c'est un tranquillisant instantané qui peut vous faire conk en quelques secondes. Au pire, c'est une respiration légèrement délicate de Pranayama qui peut vous amener à vous détendre considérablement.

Pour le faire, mettez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche où vos gencives rencontrent vos dents de devant supérieures. Expirez assez fort pour que vous émettiez un son de whooshing. Fermez la bouche et inspirez par le nez pour un compte de quatre. Tenez votre souffle pour un compte de sept, puis expirez par la bouche faisant le même bruit "whoosh" pour un compte de huit. Répétez ce cycle quatre fois et vous êtes doré!

2. Embrasser le yoga pose pour une sieste plus profonde

Si vous savez à quel point un flux de vinyasa peut être élastique, alors utiliser le yoga pour un meilleur sommeil est parfaitement logique. Après tout, le yoga est intrinsèquement apaisant pour le corps et l'esprit, donc cela peut être le moyen idéal de vous ramener sur terre, que vous cherchiez à recommencer votre journée ou à reprendre le foin. Si c'est ce dernier, certaines options importantes à ajouter à votre flux sont la pose de l'enfant, la pose de sphinx, la pose de pigeon, la pose de pont soutenue et la torsion couchée.

3. Essayez une béditation (alias la méditation au coucher) pour un meilleur sommeil

Si vous êtes trop inquiet pour quitter les couvertures de peur que les monstres vous fassent (vous sentez-vous), vous pouvez toujours faire une méditation du confort de votre propre lit. Cette méditation pré-sommeil, dirigée par Latham Thomas, fondatrice de Mamaglow prend moins de 10 minutes, et peut vous aider à ralentir ces palpitations cardiaques. Fais de beaux rêves!

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