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2. T-Raise sujette: Allongez-vous sur votre ventre, les bras tendus en position "T" sur le tapis. Pressez vos fessiers et votre noyau lorsque vous soulèvez vos bras du sol et impulriez. Assurez-vous de garder vos épaules en pression vers votre colonne vertébrale.

3. TOE-TOE-TOE-TOE: Asseyez-vous sur votre tapis les pieds pressant dans le sol. Placez vos mains sur le tapis derrière vous avec vos doigts pointant vers vos fesses. Soulevez vos fesses du sol, comme si vous étiez sur le point de faire une promenade de crabe. Apporter la main opposée à l'orteil opposé; Si vous n'avez pas cette amplitude de mouvement, vous pouvez modifier en atteignant votre cuisse ou votre genou. Retournez vos fesses au sol lentement, en contrôlant votre atterrissage. Côtés alternatifs.

Circuit n ° 2:

Passez le circuit deux fois.

1. Push-up explosif modifié: Commencer dans une position de planche. Appuyez sur vos épaules en arrière et élargissez vos genoux pour créer de l'espace pour votre bassin. Puis "exploser" et appuyer vers l'avant dans une planche. Pour modifier, vous pouvez contrôler votre chemin dans une planche à la place.

2. Nageurs: Allongez-vous sur le ventre avec vos bras qui se tentent devant vous. Soulever le bras opposé et la jambe opposée, puis commuter les côtés. Assurez-vous d'engager votre noyau et de serrer vos fessiers pendant que vous bougez.

3. En alternance du genou à la poitrine: Allonge toi sur le dos. Élevez vos pieds du tapis et soulevez la tête, le cou et les épaules. Apportez un genou vers votre poitrine et attrapez-le avec les deux mains. Maintenir pendant deux secondes, puis commuter les côtés.

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