10 petits déjeuners sans cuisson remplis de fibres et de protéines

10 petits déjeuners sans cuisson remplis de protéines et de fibres

1. Avocat, pois chiche et tomate

Le toast à l'avocat est un petit-déjeuner en bonne santé classique, mais l'ajout de pois chiches augmente principalement les protéines et ne nécessite toujours aucune cuisine. Cette recette l'amène vraiment sur le devant de la fibre, ajoutant des épinards et des tomates au mélange.

Obtenez la recette: avocat, pois chiche et toast à la tomate

Regardez la vidéo ci-dessous pour savoir pourquoi les pois chiches sont si riches en nutriments:

2. Toast à l'avocat avec du fromage cottage et des tomates

Une autre façon de renforcer les protéines dans un petit-toast à l'avocat sans avoir à cuire est d'ajouter du fromage cottage. Il ajoute un crémeux qui fonctionne parfaitement aux côtés de l'avocat et est également rempli de probiotiques sains en gut.

Obtenez la recette: Toast à l'avocat avec du fromage cottage et des tomates

3. Smoothie aux myrtilles

En ce qui concerne les petits déjeuners sans cuisson, les smoothies sont un favori éprouvé. Mais comprendre quoi jeter dans votre mélangeur qui est à la fois équilibré sur le plan nutritionnel et qui aura vraiment bon goût peut prendre un petit essai et une erreur. Heureusement, vous pouvez contourner complètement le stade d'expérimentation en suivant cette recette de smoothie aux bleuets. Les graines de beurre d'arachide et de chia donnent des fibres et des protéines, tandis que les épinards et les myrtilles ajoutent encore plus de fibres tout en le rendant riche en antioxydants.

Obtenez la recette: smoothie aux myrtilles

4. Shake au chocolat

Plus d'un amateur de smoothie au chocolat? Satisfaire cette envie en mélangeant la poudre de protéines au chocolat, le lait alt, la banane, les baies et les verts. Le résultat final est un shake si décadent qu'il a un goût de dessert.

Obtenez la recette: Shoco Chocolate Protein Shake

5. Banana Pain Chia Pudding

La cuisson du pain aux bananes était amusante et des jeux en 2020, mais le matin moyen ces jours-ci, personne n'a de temps pour ça. Vous pouvez toujours savourer la saveur du petit-déjeuner cuit au four avec du pain à la banane pudding. L'inclusion de la vanille, de la cannelle et du beurre d'amande donne la saveur de réchauffement que vous recherchez. Littéralement, chaque ingrédient utilisé est plein d'avantages nutritionnels.

Obtenez la recette: Banana Bread Chia Pudding

6. Barres protéiques d'avoine sans cuisson

Semblable aux smoothies, la farine d'avoine est un plat de petit-déjeuner sain, et ces barres sont utiles lorsque vous n'avez pas l'énergie pour allumer le poêle (ou il fait trop chaud pour creuser en quelque chose de chaud). Voici ce dont vous avez besoin: l'avoine roulée, le beurre d'amande, le miel, la poudre de protéines et les pépites de chocolat - c'est-à-dire. Après avoir formé les barres, ils ont besoin de s'asseoir au réfrigérateur pendant environ 20 minutes, alors planifiez à l'avance.

Obtenez la recette: barres protéiques d'avoine sans cuisson

7. Parfait de yaourt avec des baies mixtes

Si vous avez 10 minutes, vous avez assez de temps pour préparer ce petit déjeuner crémeux et sucré. Pour la base, optez pour le yaourt grec pour obtenir autant de protéines que possible. Ensuite, ajoutez simplement les garnitures, qui dans ce cas sont des baies, du granola, une touche de sirop d'érable et des flocons de noix de coco (si vous en avez). C'est plein de douceur naturelle sans rien artificiel.

Obtenez la recette: Parfait de yaourt avec des baies mixtes

8. Muesli maison avec noix

Si vous n'aviez jamais entendu parler de Muesli auparavant, c'est une céréale non cuite à base de noix, de graines, de fruits et d'épices. Cara Harbstreet, RD, suit cette formule simple lors de la fabrication à la maison: trois parties avoine roulée + noix d'une partie + une partie de fruits séchés + épices. Dans cette recette, elle utilise des coeurs de chanvre et des noix, toutes deux grandes sources de protéines. En moins de dix minutes, vous avez un petit déjeuner croquant et satisfaisant.

Obtenez la recette: muesli maison avec noix

9. Pièces de petit-déjeuner pleines de protéines

Si vous avez besoin d'un petit déjeuner à emporter avec vous, c'est tout. Entre la poudre de protéines, le beurre d'arachide, les graines de chia et les noix de cajou, il y a tellement d'ingrédients riches en protéines emballés dans chaque bouchée. L'avoine roulée s'assure que votre fibre est recouverte, tandis que la vanille et les pépites de chocolat ajoutent de la douceur.

Obtenez la recette: bouchées de petit-déjeuner pleines de protéines

dix. Bol de petit-déjeuner de fromage à la cannelle de cannelle aux pommes

La beauté du fromage cottage est qu'elle peut être utilisée comme base pour un bol de petit-déjeuner salé ou une douceur de vos papilles. Ici, il est associé à des pommes tranchées, à la cannelle, aux noix et à une touche de sirop d'érable pour un petit déjeuner qui a le profil de saveur de la tarte aux pommes mais apporte plus de protéines à la table. Et cela ne prend que cinq minutes pour faire!

Obtenez la recette: Bol de petit-déjeuner au fromage à la cannelle à la cannelle aux pommes

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