Vous avez réussi un mois de Whole30-maintenant quoi?

Pour appeler Whole30, un plan alimentaire Paleo Buzzy serait un grave euphémisme: le programme, que la co-fondatrice Melissa Hartwig résume comme "une réinitialisation pour votre santé, vos habitudes et votre relation avec la nourriture", est pratiquement un mouvement, qui gagne près de la moitié Un million de likes sur Facebook et plus de deux millions de photos # entièrement marquées sur Instagram.

Cela est en partie parce que le mois passé à respecter les règles strictes de Whole30, en plus de nettoyage assez typique, comme le sucre, l'alcool et les produits laitiers, les adeptes doivent couper des pseudo-grains comme le quinoa, les légumineuses comme les pois chiches et le beurre d'arachide, et même indulgences saines utilisant des ingrédients approuvés (ce qui signifie que!-La mousse avocat n'est pas une option) - peut être si puissant. (Alerte de spoiler: attendez-vous à ce qu'il change tout, de votre niveau d'énergie au sommeil et à la digestion pour le mieux.)

Mais le plan n'a jamais été destiné à être adopté comme une ligne directrice à temps plein de repas - alors ce qui se passe après les 30 jours? Comment appliquez-vous les apprentissages de votre mission de recherche de faits nutritionnels d'un mois d'une manière durable et à long terme et en faire un style de vie? C'est la question à laquelle Hartwig cherche à répondre dans son dernier livre, La liberté alimentaire pour toujours.

"C'est une expérience scientifique qui vous aide à créer le régime alimentaire parfait pour vous", dit Hartwig à propos de Whole30. En d'autres termes, considérez-le comme le coup de pied à un régime d'élimination qui vous permettra de réintroduire des articles énumérés, un à la fois, et tout en évaluant ce que vous voulez et avez besoin lorsque vous vous asseyez pour manger.

Prêt pour la prochaine phase de votre voyage entier30? Ici, Hartwig explique ce qui se passe après avoir survécu aux 30 premiers jours.

Continuez à lire pour apprendre à transformer vos leçons de référence sur l'ensemble du corps en une vie d'habitudes saines.

Soyez stratégique lorsque vous mangez vos "aliments à problèmes"

Abandonner quelque chose pendant votre défi entièrement 30 ne signifie pas qu'il doit être parti de votre vie pour Good-Hartwig dit que vous devez juste être attentif lorsque vous l'ajoutez. Si vous avez abandonné le sucre, par exemple, et que vous l'avez trouvé qui change la vie, vous pouvez toujours savourer un cupcake à une occasion spéciale. Mais grignoter sans réfléchir sur le pop-corn au caramel tout en regardant Netflix? C'est un no-go.

"Cela vous permettra de vous sentir aussi génial que vous voulez le ressentir parce que c'est basé sur ce que vous avez appris pendant la réinitialisation", dit Hartwig. Donc, si l'abandon laitier a complètement guéri votre problème de ballonnement, revenir à une vie de manger du fromage tous les jours. Mais en jeter sur votre pizza de chou-fleur de temps en temps? Totalement bien.

Savourez vos repas

Comme La liberté alimentaire pour toujours Explore profondément, manger et émotions / sentiments sont complexes ensemble, même si ce sentiment est l'ennui. Pour rendre les repas plus sur la nourrisson de votre corps et vraiment profiter de tout ce que vous mangez, Hartwig dit que les gens devraient poser une question simple avant d'atteindre le réfrigérateur: Est-ce que je veux vraiment ça? Être conscient de cette question peut annuler tout le désordre qui vient avec une alimentation émotionnelle. "Je m'ennuie, stressé ou affamé? Est-ce que je le veux vraiment? Il ne s'agit pas de toujours dire non. Il s'agit de profiter de la nourriture que vous choisissez de manger, "explique Hartwig.

Elle dit que cela fonctionne même dans des situations comme manger avec des amis ou au travail. "Soyez conscient de la pratique de manger", dit-elle. "Vous pouvez prendre 10 minutes et tout effacer de votre bureau et prendre un repas - même si vous mangez également en lisant un livre ou en ayant une conversation avec un ami en même temps."

Ne paniquez pas lorsque vous vous glissez

D'accord, mais que se passe-t-il lorsque vous partez en vacances ou rentrez chez vous pour les vacances et que tout va à la merde? Alors quoi? Hartwig dit que vous ne devriez pas insister sur ça - vous savez déjà comment vous remettre sur la bonne voie. Pour certains, cela peut signifier faire à nouveau Whole30. Pour d'autres qui ont l'impression d'avoir déjà une bonne compréhension de ce qui fonctionne pour leur corps, cela signifie une période d'élimination plus courte.

La clé, encore une fois, est d'écouter votre corps et de faire attention à la façon dont certains vous affectent. En fin de compte, votre plan de repas ne devrait pas être restrictif; Après tout, être débarrassé des problèmes de digestion, des problèmes de peau ennuyeux, un mauvais sommeil et tout ce qui n'est pas si idéal vous fera sentir, bien, gratuit.

Regardez notre vidéo Facebook Live avec Hartwig ci-dessous pour voir notre convo complet:

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