Pourquoi tu ne devrais pas Netflix et refroidir tout en travaillant

J'ai fait une règle il y a longtemps que si je veux regarder Pretty Little Liars, Je dois être sur le vélo. À l'époque, j'essayais de trouver une incitation à commencer à travailler le matin plutôt que la nuit - cela fait une énorme différence pour mon humeur tout au long de la journée. Eh bien, cela a fonctionné, car je suis officiellement une personne d'entraînement matin. Si vous essayez de tirer le meilleur parti de votre entraînement et que vous vous améliorez dans les mouvements, le meilleur compagnon est une bonne liste de lecture.

"L'exercice peut souvent vous aider à vous vider l'esprit et à vous aider à résoudre des problèmes", explique le professeur John Higgins de l'Université du Texas Dehors. "Si vous vous concentrez maintenant sur le film, vous pouvez perdre cet avantage précieux."

Ce n'est pas que regarder Netflix rend votre entraînement sans valeur, c'est que l'écoute de musique rend votre entraînement beaucoup plus intense et efficace. La science a investi beaucoup de recherches dans la musique d'entraînement au cours de la dernière décennie, et les psychologues commencent à comprendre comment la musique affecte le corps et l'esprit lors d'un entraînement. La musique distrait les gens de la douleur, élève l'humeur, augmente l'endurance, réduit l'effort perçu et peut même favoriser l'efficacité métabolique. Lorsque vous écoutez de la musique, les gens courent plus loin, font du vélo plus longtemps et nagent plus vite qu'ils ne le font normalement, et ils ne le réalisent même pas.

Une revue d'une autre étude, mentionnée dans un Scientifique américain Article sur la musique et l'exercice, décrit l'écoute de la musique tout en travaillant comme "un type de drogue juridique en matière d'amélioration des performances."Fondamentalement, la musique est l'une des façons les plus simples de stimuler les performances pendant l'exercice.

Cela peut être l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses races officielles, comme Iron Man, interdisent l'utilisation de tout appareil musical ou d'écoute.

Dans une autre étude récente terminée avec l'aide de chercheurs du Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences, Thomas Fritz a constaté que la musique ne nous distrait pas lorsqu'il travaille physiquement dur en faisant le travail sembler Beaucoup plus facile, mais la musique réduit l'effort. Les chercheurs de l'étude ont révélé qu'en faisant écouter des athlètes de la musique pendant qu'ils s'efforçaient, ils ont fait en sorte que leurs muscles consomment moins d'énergie et deviennent plus efficaces physiologiquement.

Dans l'un des tests, les participants ont travaillé sur des machines qui ont joué de la musique une fois qu'ils ont été mis en mouvement, rendant l'exercice interactif.

"Ces résultats sont une percée car ils aident de manière décisive à comprendre le pouvoir thérapeutique de la musique", a déclaré Fritz dans un communiqué. «Faire de la musique rend l'effort physique moins épuisant."

Dans une étude de l'Université de Liverpool John Moores, les chercheurs ont constaté que selon leurs essais, "des individus en bonne santé effectuant l'exercice sous-maximal fonctionnaient non seulement plus dur avec une musique plus rapide, mais ont également choisi de le faire et ont plus apprécié la musique quand elle a été jouée à un tempo plus rapide."

Mon amie Allie a couru cinq ou six marathons au collège, et je lui ai demandé quelle est la clé pour former une longue distance. Elle m'a dit qu'elle trouvait une chanson qui a un tempo qu'elle pouvait courir, et elle écoute cette chanson en répétition pour garder son rythme en échec.

"Je fais toujours ça, et chaque fois que mes amis me demandent des conseils de formation, je leur dis tout ce qui concerne le choix de la chanson. Essayez de vous pousser à courir à un tempo plus rapide à une distance plus courte. Trouvez la chanson et mettez-la en répétition, "dit-elle maintenant. Et elle a raison.

Dans une étude de 2012 de C. J. Bacon de l'Université Sheffield Hallam, Costas Karageorgis et leurs collègues, les participants qui ont fait du vélo à temps pour la musique avaient besoin de 7% d'oxygène en moins pour faire le même travail que les cyclistes qui n'ont pas synchronisé leurs mouvements vers la musique de fond de musique de fond de musique. Lorsque vous vous entraînez, la musique peut fonctionner comme un métronome, vous aidant à garder votre rythme et à maintenir les dépenses énergétiques plus bas.

Donc, si vous avez regardé Netflix, écouté des podcasts ou lu tout en vous entraînant, il pourrait être temps de repenser vos méthodes.

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Par Vera Papisova pour Teen Vogue
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