Pourquoi tu devrais toujours prendre une douche chaude avant de te coucher

Votre douche au coucher devrait vraiment se produire autour du coucher - vous ne profiterai pas du même avantage d'un 6 P.m. douche si vous vous couchez à 11 h.m. Vous tirerez le meilleur parti de votre douche au coucher si vous le prenez environ 30 minutes avant de vous coucher, dit Dr. Roban. Se endormir à 11 h.m., sauter sous la douche à 10h30 p.M… Lorsque vous sortez, terminez la prochaine étape de votre routine à vent.

"Vous ne voulez pas prendre une douche et c'est toute votre routine. Vous voulez vous assurer qu'une fois que vous sortez, vous faites quelque chose, une autre activité de relaxation avant de vous coucher ", explique le Dr. Roban. "Disons que vous prenez cette douche et ensuite vous allez dans une pièce lumineuse et que vous allez sur votre téléphone. C'est contre-productif."

Avant de prendre la douche, préparez votre chambre à vous détendre. Damisez les lumières, réglez votre téléphone pour charger dans une autre pièce et préparez une activité que vous pouvez faire pour vous détendre, comme un yoga doux, une journalisation ou un massage dans vos produits de soins de la peau (ne pas allumer votre bague en marche pour cela- La dernière chose dont votre corps a besoin est toute cette lumière bleue.». Roban. Passez pas plus de 15 minutes sur cette activité relaxante, puis laissez-vous s'endormir.

Voici comment vous endormir lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit:

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