Pourquoi la formation de vos triceps pourrait être la clé pour enfin écraser cette pompe complète

Une fois que vous êtes plus familier avec la sensation, assurez-vous d'avoir votre positionnement. Pour cela, Jones recommande de travailler avec une bande de résistance pour mieux contrôler votre placement thoracique. «Essayez de faire boucle une mini-bande de résistance au-dessus des coudes», dit-elle. «La résistance de la bande aidera à repousser le coffre et à rendre la charge plus facile à gérer."

L'essentiel ici, cependant, est que la meilleure façon de s'améliorer dans les pompes est de les faire.

Voici la bonne façon de faire un push-up complet:

Jusqu'à ce que vous puissiez appuyer sur votre propre poids corporel, essayez d'effectuer ce qu'on appelle les pompes excentriques en vous concentrant simplement sur la partie basse. Commencez dans votre haute planche, puis pliez vos coudes et abaissez votre corps en une longue ligne jusqu'au sol. Plutôt que de vous repousser, venez par les mains et les genoux (ou la pose d'enfant) pour se réinitialiser en haut et répéter. «[De cette façon,] vous pouvez entraîner les trois groupes de la phase excentrique - la phase de l'exercice où vous pouvez vraiment renforcer la force en premier», dit Jones.

Avec un peu de pratique et un accent supplémentaire sur la force de votre tricep.

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