Pourquoi les thérapeutes disent que vous pouvez vous sentir plus égoïste à cause du coronavirus et que faire à ce sujet

Et comme bon nombre de nos mécanismes d'adaptation normaux ne sont pas disponibles pour le moment, nous sommes obligés de comprendre les choses d'une manière nouvelle, tout en gérant le stress et c'est beaucoup. «L'anxiété et le stress peuvent souvent amener les gens à se tourner vers l'intérieur et à être incapables de porter le fardeau des difficultés des autres car le poids est trop lourd», dit Finkel. Nous ne pouvons pas prendre soin des autres lorsque nous sommes épuisés.

2. Fatigue de la compassion

«Beaucoup de gens dans le U.S. présentent actuellement des symptômes de fatigue de compassion parce que nous sommes tous tellement immergés dans la crise de Covid-19 ", explique Cunningham. L'American Institute of Stress définit la condition comme «le résidu émotionnel ou la tension de l'exposition à travailler avec ceux qui souffrent des conséquences des événements traumatisants."Et, comme le note Cunningham," Beaucoup de gens ignorent que ce qu'ils vivent en ce moment est un traumatisme communautaire."

Alors que le stress centré sur la pandémie, de vous-même et des autres, augmente, vous ne pouvez avoir que de compassion à offrir et votre première priorité est (et devrait être) pour vous aider. «Les gens peuvent être plus égoïstes, mais en réalité, c'est une stratégie d'adaptation efficace», dit Cunningham. Étant donné que prendre soin des besoins personnels pendant une pandémie nécessite plus d'énergie que d'habitude, il vous reste peu d'énergie pour offrir à d'autres.

Que pouvez-vous faire de vos sentiments d'égoïsme supérieurs pendant le coronavirus?

Bien sûr, la conscience que vous agissez plus égoïsme que d'habitude peut être difficile à supporter. Cela va à l'encontre de votre personnage, mais c'est une lutte pour trouver cette compassion naturelle que vous aviez autrefois.

«Si vous vous considérez normalement comme une personne empathique et attentionnée, avoir l'impression que vous agissez égoïste provoque probablement une dissonance cognitive», explique Finkel. La dissonance se produit lorsque nous avons des pensées contradictoires, surtout lorsque ces pensées contredisent qui nous nous croyons nous-mêmes, vous laissant peut-être "en désaccord" avec vous-même.

Heureusement, vous pouvez y travailler pour vous débarrasser de la culpabilité et être toujours là pour vous-même, mais aussi faire plus d'efforts. «Il y a plusieurs conseils que je donnerais à quelqu'un qui éprouve ces symptômes. Mais d'abord, nous devons normaliser cette réaction », explique Cunningham. En comprenant que cela est une réponse émotionnelle courante, compréhensible et, oui, normale à la situation, vous serez intrinsèquement en mesure de supprimer une partie de la culpabilité que vous ressentez.

Et puisque tout le monde répond aux crises différemment, consacrez certaines de vos réserves de compassion à vous donner la grâce sur vos propres sentiments d'égoïsme pendant le coronavirus et ce que vous en pensez. «Le simple fait de remarquer et de reconnaître vos sentiments inconfortables peut être une étape puissante pour vous donner la permission de les avoir en premier lieu», explique Finkel.

Ensuite, continuez à travailler sur une routine d'auto-soins saine, mais qui favorise la structure et comprend l'intention dédiée de soulager le stress personnel afin que vous puissiez trouver plus d'espace pour fournir votre aide et votre attention aux autres. «Dormez régulièrement, de l'exercice et une bonne nutrition; De nombreuses personnes sont aux prises avec les bases en ce moment, donc s'occuper de ces trois composantes aura un effet dramatique », explique Cunningham. Vous pouvez également parler de vos sentiments d'égoïsme avec un ami, un partenaire, un membre de la famille ou un professionnel. «En ignorant nos angoisses, ils ne se manifestent et ne se manifestent davantage de nos comportements», ajoute-t-elle.

Vous pouvez également vous engager à planifier des actes altruistes à enjeux bas pour faciliter l'offre de la compassion vers l'extérieur. En faisant un plan, vous êtes plus susceptible de suivre et d'avoir la capacité de réfléchir à la raison pour laquelle vous vous sentez une certaine manière à ce sujet. Par exemple, peut-être que vous vous faites une note pour envoyer un SMS de soutien à un ami mercredi à 19 h.m. Si vous vous retrouvez à ne pas vouloir vous engager lorsque l'heure prévue vient, remarquez cela et réfléchissez à la raison pour laquelle cela pourrait être. Faites ce dont vous avez besoin, dit Finkel, mais essayez de vous en tenir à ces petits efforts si cela est important pour vous-même, à vous-même, à vos intentions désintéressées.