Pourquoi grignoter des graines de chanvre peut vous aider à dormir plus profondément

Les graines de chanvre ont un puissant punch riche en nutriments.

«Tout d'abord, les protéines de chanvre sont considérées comme complètes, ce qui signifie qu'elle contient tous les acides aminés essentiels», explique Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, un coach de santé nutritionnelle intégrative. «Pour les personnes suivant un régime principalement ou entièrement à base de plantes, c'est incroyablement important.«De plus, Vettel explique que par rapport à d'autres sources de protéines, le chanvre est particulièrement élevé dans un acide aminé appelé arginine. L'arginine est un précurseur de l'oxyde nitrique, qui soutient la pression artérielle saine.

Les graines de chanvre sont également riches en acides gras oméga-3 en santé cardiaque, ainsi que des nutriments qui soutiennent la santé globale, notamment la vitamine E, le potassium, le magnésium, le phosphore, le calcium, le fer et le zinc. De plus, Vettel souligne qu'ils sont un risque à faible allerène et sont assez faciles à digérer.

• Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, nutritionniste diététiste et cofondateur de FWDFuel
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri est un nutritionniste diététiste agréé et enregistré avec plus d'une décennie d'expérience en train de fournir une thérapie nutritionnelle médicale en milieu clinique et communautaire. Sheri a obtenu son baccalauréat en nourriture et en nutrition et en stage diététique accrédité du Meredith College à Raleigh,…

Mais voici un fait peu connu et un plus Raison de commencer à grignoter des graines d'aide: les graines de chanvre peuvent vous aider à mieux dormir.

Pourquoi grignoter des graines de chanvre pour le sommeil est si efficace

«Le profil nutritionnel du chanvre est incroyablement utile lorsqu'il s'agit de soutenir le sommeil de qualité, car la combinaison du tryptophane et de la vitamine B6 aux acides aminés sert de précurseurs pour la mélatonine, une hormone qui régule le cycle de somnifère», explique Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, un conseiller en bien-être pour Love Wellness. «Lorsque vous mangez des graines de chanvre, la teneur en vitamine B6 déclenchera la conversion du tryptophane en sérotonine, que votre corps peut ensuite convertir en mélatonine."Bogden souligne fortement que, si possible, il est toujours préférable de manger d'une manière qui soutient la réaction physiologique naturelle de votre corps (je.e. graines de chanvre!) versus compter sur un supplément comme la mélatonine.

De plus, une once de graines de chanvre fournit environ 45% du RDI pour le magnésium. «Le magnésium est un minéral qui joue un rôle dans la régulation des niveaux du neurotransmetteur apaisant l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui favorise le sommeil réparateur», explique Vettel. «Malheureusement, les carences en magnésium sont assez courantes pour plusieurs raisons. Cela comprend la baisse de la valeur nutritive des cultures, sa composition alimentaire globale et même les problèmes de santé intestinale qui peuvent entraîner une malabsorption du magnésium. Cela rend si important d'inclure plusieurs sources de qualité de magnésium dans l'alimentation, comme les graines de chanvre, car nous savons que la carence en magnésium est liée à l'insomnie et au sommeil global de mauvaise qualité."

Comment utiliser au mieux les graines de chanvre pour le sommeil (et la santé globale)

Il est important de noter que bien que les graines de chanvre soient fantastiques nutritionnelles, les manger avant le lit n'induire pas nécessairement la somnolence immédiatement. «C'est parce que le tryptophane dans les graines de chanvre n'est pas consommé isolément des autres acides aminés provoquant une concurrence sur laquelle les acides aminés se rendront au cerveau», explique Vettel. «De plus, certains acides aminés, comme la tyrosine, peuvent favoriser la vigilance. Par conséquent, il est important de vous assurer que votre régime alimentaire contient régulièrement plusieurs sources de qualité de tryptophane, y compris les graines de chanvre, et que le métabolisme du tryptophane est soutenu dans le corps."

Selon Vettel, une façon de soutenir le métabolisme du tryptophane est de soutenir la santé de votre microbiome intestinal, car les microbes intestinaux jouent un rôle dans le métabolisme du tryptophane. «Heureusement, les graines de chanvre sont également une bonne source de fibres solubles, un type de fibre qui nourrit les bactéries bénéfiques dans l'intestin."

Un bonus final sur les graines de chanvre: ils sont pleins d'antioxydants et selon Bogden, plus de recherches sortent en suggérant que les antioxydants peuvent soutenir le cycle de sommeil de notre corps.

Bien que vous puissiez facilement saupoudrer les graines de noisette et terreuses sur des salades ou des soupes, il existe également des moyens plus uniques de les travailler dans votre alimentation.

Bogden suggère que ceux qui n'aiment pas la saveur commencent par mélanger quelques cuillères à soupe dans la farine d'avoine ou les smoothies pour un nouveau mélange de saveur. «Vous pouvez également utiliser des graines de chanvre comme croûte ou partie de la croûte de votre poulet ou de votre poisson; Au lieu de tremper votre poisson ou votre poulet dans la chapelure, trempez dans un bol de graines de chanvre avec votre assaisonnement préféré mélangé."

Le lait de chanvre est une autre excellente option pour obtenir un gros coup de poing de graines de chanvre. «Vous pouvez facilement faire le vôtre en mélangeant 1/2 tasse de graines de chanvre décortiqué, une pincée d'extrait de vanille pure et quatre tasses d'eau filtrée dans un mélangeur. Une fois mélangé, passez à travers des étamines, retirez la pulpe, incorporez une petite quantité de vos épices préférées telles que la cannelle, la cardamome ou le curcuma. Swéis avec une petite quantité d'édulcorant naturel comme le sirop d'érable pur, si vous le souhaitez. Conserver la pulpe de graines de chanvre et ajouter à l'avoine, des hamburgers végétariens faits maison ou des boules de protéines de chanvre maison plus tard », explique Vettel.

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