Pourquoi il est tellement plus difficile de s'entraîner à des altitudes plus élevées si vous n'y êtes pas habitué

L'entraînement d'altitude n'est pas destiné à cœur. Peut-être que vous avez entendu parler de la technique où les athlètes d'élite passent des semaines

Pendant les deux prochains mois, je m'entraînerai sur un tapis roulant tout en complétant les jours de course avec des randonnées agressives, des séances de peau en montée et des randonnées du week-end dans le bol d'Aspen Highland. C'est le plan d'entraînement du marathon le plus non conventionnel que j'ai jamais exécuté, mais je crois vraiment que l'entraînement en haut dans les montagnes du Colorado me poussera à devenir un athlète plus fort, de sorte que lorsque je lace mes baskets Asics Gel-Nimbus (150 $) Le 8 mars pour courir du stade à la mer à LA, je serai mieux préparé que jamais. Pour les conseils que je suis tout au long de ma formation, continuez à faire défiler.

1. Restez hydraté et alimentez

L'acclimatation d'altitude est un ajustement qui peut tester les limites et les capacités des athlètes les plus élites. Vous voulez passer pas moins d'une semaine à vous entraîner en haut, tout en regardant votre hydratation très soigneusement (vous avez besoin de plus d'eau en altitude pour éviter la déshydratation; visez un litre de plus par jour que vous ne boirais habituellement pendant l'entraînement au niveau de la mer ). «L'hydratation est énorme!"Flanagan dit. Rester au-dessus de votre consommation de liquide est essentiel, tandis que l'ingestion de quelques calories supplémentaires en bonne santé à chaque repas vous aidera à rester alimenté et fort pour les aventures d'altitude. En plus de bien manger et de boire de grandes quantités d'eau, le sommeil et les soins corporels sont tout aussi vitaux.

2. Facilitez-le et gardez vos attentes en échec

Si vous vous trouvez en haute altitude et que vous êtes jones pour une course, une séance de gymnase ou une randonnée agressive, assurez-vous de faciliter l'activité. Flanagan suggère de retirer de tous les efforts pour commencer. "Cela dépend du coureur, mais lorsque vous vous présentez pour la première fois, restez à 70 à 75% de ce que vous avez fait (dans votre bloc d'entraînement) et que vous construisez progressivement au fil du temps", dit-elle. "Ce n'est pas une excellente idée d'exécuter votre volume maximal depuis le début.«Votre mission principale au sommet de la montagne est de prendre des kilomètres sous votre actif, plutôt que PR.

3. Assurez-vous de récupérer correctement

Flanagan fait attention au repos tout autant que l'effort d'entraînement réel. «Je trouve que j'ai besoin d'un massage au moins une fois par semaine et plus de sommeil que d'habitude. Peut-être qu'au lieu de huit heures, je vais au niveau de la mer, je vais essayer de dormir neuf ou 10 heures à l'altitude."C'est parce que le péage que l'altitude prend sur votre corps est plus intense que ce que vous êtes habitué. Mais, en s'entraînant correctement et en vous rétablissant bien, vous serez de retour sur pied et prêt à vous attaquer à plus de kilomètres sur le chemin de votre objectif.

L'entraînement en altitude n'est pas le seul moyen de se préparer pour le jour de la course. Ce plan d'entraînement sur le marathon de 20 semaines peut obtenir n'importe quel coureur pendant sa première course. Et si vous n'êtes pas sûr de vous inscrire à un marathon, de nouvelles découvertes entre la course et la santé cardiaque pourraient vous faire repenser…