Pourquoi «gagner une heure» peut vous rendre * plus * fatigué et comment le réparer

Si vous n'êtes pas enchaîné à un horaire de 9 à 5, Dr. Ellenbogen dit que la meilleure solution serait de "aller avec le changement" en montant et en frappant le foin plus tôt. "Les dîners des oiseaux précoces n'étaient pas destinés uniquement aux personnes âgées", dit-il. "Sans faire des choix conscients pour la correction, la tendance sera d'être plus fatiguée le soir et plus énergique le matin."

2. Aller dehors

Semblable à la façon dont vous modifiez les lumières à l'intérieur, en passant du temps à l'extérieur au soleil, vous pouvez aider votre corps à s'adapter naturellement à ce décalage horaire saisonnier. En fait, une étude de février 2017 a révélé que passer seulement deux jours de camping dans les grands espaces, vous le savez, avec des bottes de randonnée, des tentes et tout le canal de votre chronométrage vers le calendrier précédent Dr. Ellenbogen recommande et vous aide à dormir plus. Traduction: sortir et profiter du soleil (avec SPF 30 ou plus, bien sûr), car même un peu de lumière naturelle aidera l'horloge de votre corps à réinitialiser.

3. Pratiquez un quotidien A.m. et P.m. rituel

Il y a une raison pour laquelle tant de gens qui réussissent jurent par des routines du matin et du soir cohérentes: ils fonctionnent. Shoshana Ungerleider, MD, du California Medical Center de Sutter Health à San Francisco, dit que vous pouvez remettre votre horloge corporelle sur la piste et le maintenir régulièrement en planifiant exactement ce que vous ferez l'heure que vous montez et l'heure ou deux avant lit. (Besoin d'inspo? Découvrez Miranda Kerr.m. dos.)

4. Transpirer en même temps

De même, pour la semaine suivant le changement d'horloge, DR. Ungerleider recommande de planifier une séance de sueur quotidienne pour à peu près la même heure chaque jour. Qu'il s'agisse d'un cours de yoga, d'un jogging rapide ou d'un cours HIIT complet et complet qui vous laisse trempé, un entraînement vous aidera à frapper la réinitialisation. Recherche publiée dans Santé mentale et activité physique confirme que faire 150 minutes d'exercice modéré ou vigoureux par semaine a renforcé la qualité du sommeil des individus par un impressionnant 65%. Et comme le font les rituels du matin et du soir, une habitude d'exercice quotidienne vous aidera à vous réajuster plus rapidement.

5. Faire une sieste de chat

Selon la Harvard Medical School, des siestes courtes et bien chronométrées - de 20 à 30 minutes, idéalement le matin, vous laissez rafraîchir. Doze plus longtemps ou plus tard et vous courez le risque de vous réveiller d'un sommeil plus profond, vous amenant à vous sentir confus et groggy. Conclusion: vous ne voulez pas dormir le premier sommeil profond de la nuit pendant la journée; Cela vous laissera grincheux et irritable, même avec cette "heure supplémentaire" de sommeil.

Publié à l'origine le 31 octobre 2017; Mise à jour du 2 novembre 2018.

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