Pourquoi chaque femme devrait faire attention à son sol pelvien

La bonne nouvelle est qu'il y a des options de traitement. "Voir un gynécologue ou un urogynécologue pour un examen", explique le Dr. Schimpf, "puis posez des questions sur la physiothérapie du plancher pelvien."

J'ai finalement trouvé un soulagement après avoir mis plusieurs semaines de renforcement des exercices et de la réadaptation. Mais même les femmes sans troubles du plancher pelvien à part entière peuvent bénéficier d'étirements pour garder leur plancher pelvien détendu et, bien, heureux. Julie Brewer, DPT, spécialiste de la santé pelvienne basée au Texas, recommande de pratiquer la respiration diaphragmatique, ou la respiration du ventre, pendant cinq à 10 minutes au moins une ou deux fois par jour.

"Menoulez ou inclinez et placez votre main sur votre ventre inférieur. Respirez par le nez et remarquez comment le ventre se dilate ou s'allonge, avec l'inspiration ", dit-elle. "Sentez le plancher pelvien aussi" lâcher prise "et s'allonger. Puis, expirez lentement par le nez."

Différentes positions de yoga peuvent également aider vos muscles du plancher pelvien à se détendre et à étirer. Brewer dit que la pose de l'enfant, le papillon, le bébé heureux et la grenouille sont tous de merveilleux étirements pour le plancher pelvien. Elle approuve également une position simple et de squat profond, qui peut être maintenue pendant une minute ou deux, pour aider votre plancher pelvien à se détendre.

Maintenant que j'ai vécu à quel point la douleur au sol pelvienne peut être douloureuse et détendue, j'ai fait de l'étirement de la région une partie régulière de ma routine hebdomadaire de bien-être. Et je tiens à parler aux femmes de ma vie aussi. Pour un problème aussi courant, c'est encore assez tabou et que a changer.

Un autre sujet de santé des femmes qui nécessite beaucoup plus de discussions: l'endométriose, qui a un lien surprenant avec le cancer. Et comment savoir si vous souffrez de Raynaud.