Pourquoi les médecins veulent que vous suiviez «la vie Simple 7» (plus 1) pour un cœur plus sain

Faites défiler vers le bas pour voir comment promouvoir la santé cardiaque, en fonction de la vie simple de la vie 7.

1. ne fume pas

Fumer augmente le risque de maladie cardiaque de 60%, et si vous pensez que le vapotage est la faille qui vous sauvera, ce ne sera pas le cas; Dr. Goldberg dit que le vapotage est également mauvais pour la santé cardiovasculaire. Bien qu'il soit trop tôt pour que des études à long terme montrent les effets complets, les études préliminaires n'ont montré que des négatifs.

2. Manger mieux

Cette deuxième astuce du simple 7, mange mieux, est assez large mais dr. Goldberg offre des éclaircissements sur ce que cela signifie exactement et comment l'appliquer à votre vie: "Les grains entiers comme la farine d'avoine et le quinoa, les haricots, les poissons riches en oméga-3 et les fruits et légumes colorés riches en antioxydants sont tous liée à une bonne santé cardiovasculaire ", dit-elle. Si cela ressemble beaucoup au régime méditerranéen, vous avez raison; Le régime alimentaire est le plus aimé des médecins cardiovasculaires en raison de ses liens avec la santé cardiaque à long terme.

Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur le régime méditerranéen:

3. soit actif

Selon les données de plus de 300 études scientifiques, les personnes physiquement actives présentent jusqu'à 50% un risque de crise cardiaque soudaine ou d'arrêt cardiaque. "Un bon objectif à viser est d'obtenir 150 minutes d'exercice aérobie par semaine", Dr. Goldberg dit. Évidemment, c'est un peu difficile à faire dans notre climat actuel, mais aller pour les promenades quotidiennes adaptées à la distanciation sociale ou à faire un entraînement en streaming dans votre salon peut compter.

4. maintenir un poids santé

Bien qu'il soit bien sûr préjudiciable de perdre trop de poids, l'obésité a été associée à un risque accru de problèmes cardiaques, comme le syndrome métabolique, l'hypertension artérielle et le cholestérol élevé. Dr. Goldberg dit que deux façons clés pour aider à maintenir un poids sain est de prêter attention à la taille des portions et d'éliminer autant que possible les aliments trop transformés, car ils peuvent être riches en sucre, en sodium et autres ingrédients non optimaux pour la santé cardiaque.

5. Gérer la tension artérielle

La façon la plus importante de gérer la pression artérielle selon le Dr. Goldberg: Continuez à un minimum en sodium, en le plafonnant à 1 500 milligrammes par jour. Surtout dans les aliments emballés, le sodium peut être un ajout sournois. Même les aliments qui n'ont pas le goût salé, comme les hamburgers végétariens, le pain et la sauce à pâtes, peuvent avoir du sodium en quantités élevées.

6. contrôler le cholestérol

Alors que les aliments avec des graisses saines, comme les noix et les avocats, sont bonnes pour la santé cardiaque, les aliments avec des quantités élevées de graisses saturées ne sont pas parce qu'elles peuvent augmenter votre taux de cholestérol LDL (aka les mauvaises choses), ce qui peut causer des problèmes cardiaques. Si vous souhaitez abaisser votre cholestérol LDL, certains conseils que vous pouvez mettre en pratique comprennent l'augmentation de votre fibre soluble, manger plus de fruits de mer et faire de l'exercice.

7. Réduire la glycémie

Le médecin de médecine fonctionnelle, Mark Hyman, MD, est allé jusqu'à dire que la protection contre la résistance à l'insuline est le facteur numéro un pour vivre une vie longue et saine et c'est directement lié au maintien de la glycémie équilibrée. "Les régimes riches en sucre et en glucides entraînent une obésité et l'obésité augmente le risque de diabète", Dr. Goldberg dit, qui est un facteur de risque de maladie cardiovasculaire. Au lieu de cela, remplissez les aliments qui apportent l'équilibre, y compris les grains entiers, les haricots, les légumineuses et les légumes verts.

Bonus: dormez bien

Dr. Goldberg, pour sa part, est en faveur de l'ajout de sommeil à la vie de la vie de l'AHA pour un cœur sain. "Le sommeil est important pour la santé cardiaque parce que dormir moins de sept heures par nuit augmente la tension artérielle, [et] conduit à des arythmies et à une prise de poids", dit-elle, réitérant une partie de la conclusion dans la nouvelle étude. En plus de profiter à votre cœur, il est également important de dormir suffisamment pour la santé cérébrale et mentale.

Combinés et pratiqués régulièrement, ces conseils contribuent beaucoup en termes à la santé cardiovasculaire. Juste un petit conseil à prendre pour, eh bien, le cœur.

Voici ce qu'il faut faire si vous ne pouvez pas dormir. De plus, un médecin du sommeil partage comment elle se prépare elle-même pour le coucher.