Pourquoi un diététiste dit qu'une promenade matinale augmentera votre digestion et augmentera vos niveaux d'énergie toute la journée

RD recs pour les petits déjeuners de marche après les matières pour ceux qui n'ont pas de.M. appétit

Maintenant que vous savez comment réveiller votre système digestif, parlons des avantages du petit déjeuner. Pour commencer, des études ont montré que la consommation de petit-déjeuner peut améliorer les performances cognitives et aider à concentrer. Le petit déjeuner donne également à votre cerveau et à votre corps le carburant dont ils ont besoin pour l'énergie. La mise en garde, cependant, est que vous en récolterez le plus d'avantages que vous choisissez des aliments riches en nutriments… et c'est un * bit * à suggérer que quiconque sans appétit le matin va directement pour le salon fumé et plateau de toast à avocat à toit brut. Alors, que les diététistes recommandent aux gens qui ont seulement envie de manger des boucles de fruits?

"En toute honnêteté, personne ne peut dire que manger n'importe lequel Un petit déjeuner vous fera immédiatement vous sentir bien; Cependant, il y a des nutriments qui, au fil du temps, sont importants pour notre santé mentale, "Keri Gans, MS, RDN, auteur de Le régime de petit changement, A déclaré précédemment Bien + bon. "Ce que nous pouvons probablement dire, c'est que si vous êtes un peu" bla "et fatigué, peut-être que le bon petit déjeuner peut vous donner un petit coup de pouce d'énergie pour commencer votre journée."Les protéines et les fibres sont les nutriments clés à cibler le matin, et si vous pouvez serrer des graisses saines, encore mieux. Les exemples peuvent inclure une combinaison d'œufs, d'avoine, de fruits, de beurre de noix et / ou de toast de blé entier.

Pour une inspiration plus précise de Brekkie, Peace a partagé quelques-uns de ses plats incontournables dans son post, ci-dessous:

1. Oeufs frits (en utilisant EVOO) sur des légumes verts avec quelques copeaux et guac et tomates poêlées.

2. Restes de steak et de végétat de végétation. Bien qu'elle note qu'elle ne recommande pas la viande rouge tous les jours, c'est une excellente source de fer et de protéines.

3. Yaourt grec et fruits. Elle recommande des baies pour les fibres, et soit des noix broyées ou du granola avec des noix pour assatier les graisses.

4. Farine d'avoine savoureuse. "Pensez aux chouchoirs cuits, aux tomates cerises hachées, à un œuf et à du fromage. Points bonus pour le paprika et / ou la poudre de chili ", dit-elle.

5. Toast au beurre d'arachide. "Utilisez du pain copieux comme un grain germé, du blé entier ou ce pain que votre voisin a fait pour vous", dit-elle. Garnir de beurre d'arachide et "tout fruit qui chatouille votre fantaisie."

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