`` Je suis médecin du sommeil, et ce sont les 4 produits que je recommande pour un Rem plus reposant ''

Si vous avez eu du mal à vous endormir (et à rester endormi), vous n'êtes pas seul. Certains des articles les plus populaires ici sur Well + Good concernent le sommeil et spécifiquement comment obtenir le sommeil le plus reposant. Que cela soit dû au stress, à l'anxiété, à l'insomnie ou à un très bon spectacle que nous ne pouvons pas arrêter de regarder, beaucoup d'entre nous ont eu du mal à se reposer bien. Bien qu'il y ait donc De nombreux facteurs en jeu, il existe des étapes exploitables que vous pouvez prendre, comme la création du meilleur environnement possible afin de laisser votre cerveau se détendre enfin. C'est vrai: vous pouvez acheter quelques articles qui encouragent à tout le moins de meilleures habitudes de sommeil.

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Experts dans cet article

• Alex Dimitriu, MD, psychiatre et fondateur de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine

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Le médecin du sommeil Alex Dimitriu, MD, certifié à double planche en psychiatrie et en médecine du sommeil (et fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine) a quatre incontournables pour une solide nuit de sommeil qu'il a partagée avec nous.

Lumières dimmables

Philips Hue Dimmable Smart Wireless Wireless Lighting Kit de démarrage - 37 $.00

À l'origine 44 $, maintenant 37 $

Les ampoules intelligentes dans la chambre pourraient faire plus que créer un éclairage de bonne humeur. «Je crois qu'il est important de réduire la lumière des frais généraux - ainsi que le temps d'écran pour assurer un grand sommeil la nuit», explique le Dr. Dimitriu.«Pensez à [en utilisant] des lumières LED à baignade à chaud, pour vous assurer que la lumière est un ton chaud lorsque vous baissez la luminosité. Les feux de gradation aident le pic naturel de mélatonine qui se produit le soir après le coucher du soleil."

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Le liseur électronique droit (ou livre de poche!)

Kindle - 90 $.00

Un bon livre est un excellent outil de sommeil pour tant de raisons. «Un livre ou un Kindle avec des couleurs inversées [peut aider à] se coucher plus tôt», explique Dr. Dimitriu, «à lire-ne pas faire défiler» (très important!). «Ils peuvent également aider énormément à dormir.«De plus, il dit:« Quand les gens ne peuvent pas s'endormir, je recommande la méditation pendant environ 15 minutes, puis pour sortir du lit et lire quelque chose de relaxant, dans une pièce faiblement éclairée. Les lecteurs électroniques sont super, tant que vous pouvez inverser les couleurs de l'écran pour obtenir du texte blanc sur un écran noir. Le point général est de rendre votre expérience de lecture aussi sombre que possible."

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Nuances ou rideaux noirs

Blans de rideaux Blackout Black de Nicetown - 19 $.00

En parlant de «aussi sombre que possible», Dr. Dimitriu dit que les teintes d'électricité fonctionnent vraiment et recommande fortement d'en obtenir pour votre chambre. Vous pourriez également avoir de la chance avec un masque de sommeil, si vous n'êtes pas prêt à réviser votre ambiance de conception (nous y arriverons dans une seconde).

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Masque de sommeil en soie à glisser - 50 $.00

Le masque de sommeil à glissement est si aimé de la façon dont il se sent doux (il est fait de soie de mûrier pure!) Lorsqu'il est porté, avec son ajustement parfait (il n'est jamais trop serré ou arrogant contre vos yeux). Le meilleur de tous? Il bloque toute la lumière.

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Feuilles naturelles

Feuilles de coton biologique avocat - 98 $.00

Les feuilles en fibres naturelles, comme le coton, sont idéales. «Évitez les matériaux artificiels, en particulier les impressions sur des feuilles de polyester, car vous pouvez facilement surchauffer ces. Dimitriu. «Le but est de rester au frais toute la nuit.«Nous aimons les feuilles de coton biologique d'Avocado parce qu'elles sont ridiculement douces (comme, jamais à l'abri de lit), ont une finition de sateen luxueuse et sont fabriqués avec un coton certifié biologique 100% GOTS en provenance d'Inde. Ils sont également résistants aux rides! (Et bonus: ils sont actuellement en vente.)

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Prenez note: votre virée de magasinage axée sur le sommeil n'est que la pointe de cet iceberg lourde. Il y a des règles cardinales pour obtenir des zzz solides qui ont la priorité. «Les conseils les plus utiles consistent à faire de l'exercice le jour, à prendre le temps de se détendre le soir et de vous en tenir au coucher régulier et au réveil, y compris les week-ends!"Nous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire (et la vie a certainement sa façon de se faire dans le chemin), mais plus vous pouvez incorporer ces suggestions, plus vous avez de chances de dormir enfin de bonne qualité. (Note de l'éditeur: si vous avez du mal avec de graves perturbations de sommeil, il est suggéré de discuter également avec votre fournisseur de soins de santé.)

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