Lorsque vous souffrez de dépression, les soins personnels peuvent se sentir impossibles mais c'est plus important que jamais

Selon des experts, cependant, le maintien de votre routine quotidienne, y compris l'hygiène et les habitudes d'autosoins, il faut être essentiel pour éviter le pire de votre dépression. Avec une technique thérapeutique appelée activation comportementale, les patients sont invités à prendre note du moment où leurs symptômes dépressifs commencent à se glisser et à les contrer en s'engageant avec le monde, plutôt qu'à s'isoler. «C'est un processus de reconstruction de la structure et des routines avec l'idée que l'humeur et la motivation s'améliorent à leur tour, y compris les routines de beauté», explique Amanda Allen, PhD, psychologue clinicienne à New York. «Cela peut sembler trivial, mais c'est en fait une base efficace pour développer une structure quand il est nécessaire le plus."

Parce que la dépression est si consommatrice, il a fallu des années avant que je réalise comment la dégradation de mon apparence s'est introduite dans mon propre trouble de l'humeur. Une fois que je l'ai fait, je voulais prendre le contrôle de cet aspect potentiellement gérable de ma journée: mais j'ai trouvé qu'il y avait une pénurie de conseils réalistes utiles en ligne pour quelqu'un souffrant de dépression clinique. Une recherche Google a abouti à des techniques plus générales «anti-stress» pour les personnes qui ne luttent pas contre les déséquilibres chimiques. «Prenez une journée de spa avec une petite amie?«Je me souviens avoir pensé. Mais je peux à peine sortir du lit.

«Prenez une journée de spa avec une petite amie?«Je me souviens avoir pensé. Mais je peux à peine sortir du lit.

Au fil du temps, j'ai développé une technique d'autosoins à nu et des soins de la peau sur laquelle se replier pendant les principaux épisodes dépressifs. (Claire a conçu une solution similaire: «J'ai appris grâce à une expérience dure pour ne pas abandonner ma lotion d'acné deux fois par jour, même si c'est tout ce que je peux faire», dit-elle.) Voici à quoi ça ressemble:

1. Je garde une bouteille géante d'eau près de mon lit / canapé / fosse de désespoir pour rester hydraté, ce qui aide à l'intérieur comme à l'extérieur.

2. Au cas où je ne peux pas me traîner dans l'évier pour me laver le visage, je stockage des nettoyants qui ne nécessitent pas d'eau: lingettes et eau micellaire, que j'applique avec des cotons.

3. Low-maintenance (mais pas non-maintenance) est également le nom du jeu en ce qui concerne les soins capillaires. "Pour garder les cheveux propres, utilisez simplement un produit simple, comme un jet de démêlage", explique Allison Wolf, coiffeuse chez Fox et Jane à Brooklyn, qui a également connu des phases dépressives. «Plus vous utilisez de produit après avoir lavé vos cheveux, plus vous obtiendrez une accumulation."Elle recommande également d'abandonner vos liens de cheveux élastiques serrés: un Soft Scrunchie aidera à prévenir la rupture qui s'accompagne de garder vos cheveux en queue de cheval pour de longues étirements à la fois.

4. Si je suis en retard sur la lessive, je vais retourner mes taies d'oreiller: entre le nettoyage irrégulier, le retrait incomplet de maquillage et l'accumulation normale de saleté et de toxines, votre literie peut rapidement devenir un foyer pour l'acné.

5. Je trouve des moyens d'intégrer les soins personnels sans ajouter de temps à ma journée (ma propre forme d'activation comportementale). Le lancer d'un masque en feuille après le nettoyage le soir désigne une fenêtre de 20 minutes que j'utilise pour d'autres petits rituels de soins personnels, comme ramasser des vêtements sur le sol de la chambre ou éclairer une bougie. Bonus: les huiles essentielles du masque et de la bougie me donnent un petit coup de pouce d'énergie; De petites études ont montré que l'huile de rosehip pour soulager les problèmes de stress et d'humeur associés à la dépression.

La conscience du lien entre les soins personnels et la dépression augmente et la publication sur Facebook de Kayley Olsson en est la preuve. Au lieu de donner à l'adolescent de l'Iowa la grosse coupe qu'elle a demandée, Olsson et son équipe de style ont travaillé sans relâche au cours des deux prochains jours pour un total de treize heures pour sauver les cheveux de la fille. Après avoir finalement été terminé, dit Olsson, le travail en valait la peine pour voir la fille sourire. Selon le post, l'adolescent a déclaré: "Je sourirai en fait pour mes photos d'école aujourd'hui. Tu m'as fait me sentir comme moi."

Besoin de plus convaincante que les soins personnels sont essentiels? Voici comment vous pouvez utiliser le rituel pour devenir autonomisé et canaliser votre nouveau rajeunissement pour aider à élever votre communauté.