Ce que votre instructeur de spin signifie vraiment quand ils vous disent de pousser ou de tirer les pédales

Comment clouer correctement la pédale de tirage et de poussée

Pousser vers le bas

Lorsque vous êtes dans la phase de poussée de votre accident vasculaire cérébral, vous devriez être en mesure de ressentir les muscles que vous recrutez pour faire le travail. "Lorsque les entraîneurs vous demandent de pousser dans une classe, c'est pour attirer l'attention et créer un point de référence en faisant conscience de la façon dont les sensations dans les fessiers et les quads à la phase avant de la pédale sont", explique d'Ercole. Sa pointe? Gardez-le en douceur, si vous avez l'impression de piétiner les escaliers pendant que vous pédalez, il vous semblera séché et inefficace.

Tirant

C'est à ce moment que vous êtes censé attirer l'attention sur vos ischio-jambiers, veaux et fléchisseurs de la hanche à l'arrière de votre coup de pédale. "Imaginez quand votre pied est au bas du coup que vous grattez quelque chose du bas de votre chaussure et soulevant vos genoux vers le haut", explique D'ERCOLE, qui note que ces exercices sont généralement assemblés pour compléter votre pédale accident vasculaire cérébral. Sa pointe? Pratiquez le pédalage avec une jambe à la fois à une variété de cadences pour voir où vous manquez la production d'électricité. "Bien qu'il ne soit pas possible d'avoir une production d'électricité à 100%, même à toute l'amplitude des mouvements, l'enseignement de chacun des groupes musculaires à faire son travail de manière optimale améliorera votre efficacité de cyclisme."

Ajustez votre configuration de vélo

Aucune de ces techniques ne fonctionnera si votre position corporelle sur votre vélo n'est pas correctement configurée. "Si votre selle est trop élevée ou trop faible, trop loin en arrière ou en avant, vous perdez la capacité de recruter les muscles de manière optimale", explique D'ERCOLE. "Votre selle doit être niveau, le genou doit être sur la boule du pied pendant que le pied est à la position de 3 heures, et il devrait y avoir un léger virage dans le genou pendant que le pied est à 6h00 de la position de le coup."Aussi clé? Assurez-vous que vos crampons sont immeubles et droits. Une fois que tout cela est en place, vous êtes prêt à tuer cet entraînement en rotation.