Ce que vous devez savoir sur les 5 types d'ondes cérébrales pour un meilleur sommeil, une santé et une concentration

Mais y a-t-il des moyens de pirater vos ondes cérébrales ne le faites pas nécessitent une dépense majeure en espèces ou en équipement spécialisé? J'ai demandé aux hivers de me donner une introduction dans les ondes cérébrales et comment les former, dans l'espoir qu'elle pourrait révéler l'astuce pour invoquer un sentiment de concentration, de calme ou d'inspiration à la demande.

Lisez la suite pour une introduction sur les types d'ondes cérébrales et comment vous entraîner à les exploiter.

Quoi sont les ondes cérébrales, de toute façon?

Contrairement à ce que vous pourriez penser, les ondes cérébrales ne sont pas une chose physique - ils sont un la mesure d'activité qui se passe dans votre cerveau.

«Le cerveau est un organe électrochimique, ce qui signifie que si vous connectez suffisamment de fils à votre cuir chevelu, vous pourrez peut-être alimenter une ampoule», explique Winters. «Cette communication électrique se produit à travers des neurones, qui sont des cellules cérébrales spécialisées qui sont responsables de la transmission d'informations à travers le corps sous des formes chimiques et électriques. Et l'activité électrique qui émane de ces neurones communiquant est mesurée sous forme d'ondes cérébrales."

Jusqu'à récemment, la mesure des ondes cérébrales était à peu près limitée à un milieu médical ou en laboratoire, car elle nécessite des outils comme l'électroencéphalographie (EEG) - où les capteurs par le cuir chevelu «lisent» les ondes cérébrales, similaire à la façon dont votre moniteur cardiaque lit votre impulsion -ou neuroimagerie, qui scanne le son en utilisant l'imagerie par résonance magnétique (IRM) ou d'autres technologies. (Un peu comme une photo Aura pour votre noggin.) Mais, comme mentionné précédemment, des appareils comme le bandeau Muse ou le tracker Emotiv Insight vous permettent de lire sur vos ondes cérébrales à la maison, bien que Winters dit qu'ils ne sont pas aussi avancés que ceux utilisés cliniquement.

«Malheureusement, la plupart des vêtements populaires sur le marché ne sont pas précis à 100% dans leurs capacités de détection, ce qui peut conduire à de fausses données», dit-elle. Même ainsi, elle en est fan. «Il y a des avantages à suivre vos lectures d'ondes cérébrales, même si vous avez juste une idée générale de votre activité. Tout progrès pour amener les gens plus conscients sur la façon dont leur état mental affecte leur bien-être global est un pas dans la bonne direction."

Les 5 types d'ondes cérébrales

Maintenant, c'est là que cela devient amusant: les ondes cérébrales sont regroupées en cinq catégories distinctes, chacune étant associée à un type très spécifique de tâche et d'état mental.

Les plus haute fréquence et certains diront peut-être, vagues gamma. «Les vagues gamma sont souvent associées à la perspicacité, à la mise au point de pointe et à une conscience élargie», explique Winters. «Ces vagues sont générées lorsque le cerveau apprend de nouvelles informations, se concentre fortement ou stockant des souvenirs."Elle ajoute que cette" attention hyper axée et tranquille "est caractéristique des méditateurs zen et des maîtres musiciens.

Un pas vers le bas est vagues bêta, C'est ce que la plupart d'entre nous vivent la plupart du temps dans notre société toujours contre. «Leur avantage est qu'ils nous permettent de nous concentrer dur sur les tâches à portée de main et qu'ils sont critiques lorsque nous lisons, écrivons et socialisons», explique Winters. (C'est la fréquence de l'agitation, essentiellement.) «L'inconvénient des vagues bêta est qu'ils peuvent zaper notre énergie et réduire la conscience émotionnelle et la créativité."

Une fois que nous rentrons à la maison à la fin de la journée, si nous avons de la chance, nous passons à un reflet et réfléchissant onde alpha modèle. «Si vous rêvez, vous détendrez pour vous coucher ou vous asseoir avec un bon livre, votre cerveau est probablement dans un état alpha», explique Winters. D'un autre côté, si votre cerveau a du mal à passer de la version bêta à l'alpha-A phénomène induit par le stress appelé «bloc alpha» - vous pourriez souffrir d'insomnie, d'anxiété ou de symptômes obsessionnels compulsifs, dit hivers.

Enfin, une fois que vous vous endormez, vous expérimentez ondes thêtaises (Ceux associés au rêve) et vagues delta (qui favorise le sommeil profond, réparateur et sans rêve.) Fait intéressant, les ondes thêta sont également liées à être dans cet état d'écoulement hypnotique insaisissable associé aux performances de pointe, ainsi qu'à le mode pilote automatique dans lequel nous faisons quelque chose que nous avons fait un million de fois auparavant, comme rentrer à la maison travailler sur un itinéraire familier. «[Les gens peuvent] avoir des éclairs de perspicacité ou de rafales de créativité lorsqu'ils sont dans ces états de flux parce que leurs comportements sont souvent si automatiques qu'ils peuvent se désengager mentalement et simplement être», explique Winters. Donc que Explique pourquoi j'ai toutes mes meilleures idées sous la douche…

Comment manipuler vos ondes cérébrales

Il existe en fait un moyen très simple de changer vos ondes cérébrales pour vous sentir plus centré et moins stressé: la méditation. (C'est pourquoi vous avez probablement entendu votre instructeur de yoga parler d'ondes cérébrales pendant que vous êtes profondément à Savasana.)

«Il a été constaté que la méditation régulière augmente l'activité alpha et diminuait la version bêta dans les États de veille», explique Winters, qui note que des méditations «débutantes» plus courtes sont associées aux ondes alpha. «Il a également été démontré qu'il améliore les états des vagues gamma, ce qui a du sens car le gamma est censé accroître la sensibilisation et nous rendre très en phase avec nous-mêmes et notre environnement.»(Considérez cela comme un objectif de méditation avancée.)

Si vous voulez cultiver un certain type de vagues cérébrales tout en vous engageant dans un certain type de tâche à taper dans des ondes alpha si vous ne pouvez pas dormir, ou cette ambiance de flux thêta tandis que les gigarins de course suggèrent d'écouter des battements binauraux, qui en bouclent des sons en boucle qui favorisent des états d'ondes cérébrales spécifiques. Vous pouvez les trouver sur YouTube ou Spotify en recherchant le type d'ondes cérébrales que vous recherchez, comme "Theta Binaural Beats."(J'ai essayé cela et je peux attester que certainement m'aide à entrer dans la zone lorsque je suis confronté à un document Word vide sur mon ordinateur.) Cerveau.FM est une autre option, qui présente de la musique réelle pour améliorer la concentration, la relaxation ou la méditation.

Et pour une formation plus axée sur les données et ciblée, Winters recommande de travailler avec un entraîneur de neurofeedback qui utilise des outils de mesure comme EEG pour vous dire exactement dans quels états vous êtes actuellement et travaillez avec vous pour les changer.

«Tout le monde peut« former »son corps et son cerveau à accéder à ces états mentaux - il prend juste une pratique dévouée et répétée», explique Winters. On dirait que le contrôle de l'esprit n'est pas seulement l'étoffe des blockbusters de science-fiction, après tout.

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