Ce que vous devez savoir sur Microsleep et comment l'empêcher de devenir un problème majeur

Les causes les plus courantes de Microsleep

Tandis qu'un insuffisant quantité du sommeil, c'est-à-dire, se bloquer moins que les sept à huit heures de sommeil recommandés par nuit - est le déclencheur supérieur de Microsleep, pauvre qualité du sommeil peut également jouer un rôle. En général, cela se produit lorsque le sommeil est perturbé tout au long de la nuit, que ce soit par des épisodes d'éveil qui peuvent être déclenchés par l'insomnie, ou une condition médicale, comme l'apnée du sommeil qui vous empêche de faire du vélo à travers toutes les étapes du sommeil.

«Parce que jusqu'à 80% des personnes atteintes d'apnée du sommeil ne savent pas qu'elles ont la condition, il est important de parler à un médecin si vous vous retrouvez à la tête pendant la journée, malgré le sommeil suffisamment», explique le Dr. Nunez.

Les gens qui travaillent pendant la nuit ou les quarts de fin de soirée seront également plus à risque de Microsleep, dit Dr. Polos. C'est principalement parce que ces horaires ne s'alignent pas avec notre rythme circadien, ou l'horloge corporelle 24h / 24 qui nous amène naturellement à nous endormir quand il fait noir et à se lever quand il redevient léger. Dans cette veine, toute personne qui suit un calendrier qui se heurte à sa variation chronotype ou naturel dans Ce rythme circadien qui vous rend plus alerte ou plus somnolent à différents moments tout au long du jour est également plus susceptible de faire l'expérience de Microsleep.

Comment contester les épisodes de Microsleep

Toute bonne situation de sommeil prospère sur la routine: vous voudrez non seulement dormir suffisamment chaque nuit, mais encore une fois l'importance de cela. Cela permet également de vous assurer que vous vous couchez lorsque votre environnement est sombre et que vous vous réveillez quand il est léger, ce qui aligne votre corps avec ce bon et vieux rythme circadien.

Pratiquer une bonne hygiène du sommeil peut également vous aider à vous endormir plus efficacement la nuit, ce qui peut, à son tour, vous laisser plus bien reposé et moins susceptible de vivre un microsle. "Essayez d'éviter l'alcool et de faire de l'exercice dans les trois heures suivant le coucher et la caféine dans les huit heures suivant le coucher, et limiter la lumière bleue pendant environ une heure à l'avance aussi", le docteur du sommeil Shelby Harris, Psyd, a déjà dit à Well + Good.

Parce que les médicaments et les conditions médicales (comme l'apnée du sommeil susmentionnée) peuvent parfois provoquer un microsélé. Vous pouvez également devancer Microsleep en écoutant activement votre corps, dit le Dr. Polos, et s'adapter à une sieste pendant la journée, si vous le pouvez, avant de vous fatiguer que vous vous clignez.

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