Que faire lors de l'entraînement n'est pas une option, selon les pros

Ou en bref, il vous suffit de trouver quelque chose qui stimule les endorphines de la même manière que l'exercice fait. Selon une recherche rapide sur Google, des choses comme rire, manger du chocolat ou avoir des relations sexuelles sont des alternatives lors de l'entraînement ne fonctionnera pas. Pour les Phillips occupés, une journée «désactivée» consiste à prendre un bain chaud, tandis que pour Kayla Ithines, cela signifie sauter dans des écouteurs et se promener dans le bloc. Vraiment, il s'agit de trouver ce qui fonctionne pour vous.

"Je pense que aussi, au-delà de la ruée naturelle de l'endorphine, c'est l'état d'esprit que nous pensons que l'exercice nous fera nous sentir mieux", explique Cauthen. "Et donc la partie difficile est de trouver des activités [en plus de l'exercice] qui, selon vous, vous rendront heureux. Ainsi par exemple, s'asseoir avec votre famille à l'extérieur dans la nature et profiter d'être là. Quand nous y croyons, la puissance de notre esprit a vraiment un impact pour nous faire nous sentir mieux."

Bien que ces conseils soient certes utiles sur le front mental, il y a aussi l'aspect embêtante des répercussions physiques associées à la prise de temps de votre routine régulière. Pour ma part, j'étais absolument terrifié qu'après une semaine de congé, je devais recommencer à zéro avec la planche de deux minutes sur laquelle je travaillais depuis trois mois. "Je pense que c'est la partie la plus difficile. Les athlètes se sentent souvent comme `` Je vais tout perdre '', mais il y a beaucoup de questions que vous pouvez poser qui vous font rester mentalement dans ce sport ou cet exercice », explique Cauthen. Une façon de le faire? Imaginez-vous faire l'exercice. «Il y a un processus neuromusculaire qui peut se produire lorsque vous vous visualisez en faisant ces mouvements et en restant connecté», explique-t-elle.

Même si vous n'êtes pas tout à fait en forme de marathon, faire quelque chose d'aussi simple que de faire une promenade peut vraiment aider. "Le mouvement sous n'importe quelle forme, même s'il doit être avec modération, est bon en général pour vous - il fait circuler votre flux sanguin et votre oxygène, et vous donne l'impression de faire quelque chose", explique Cauthen. "Et donc si nous sommes en mesure de faire du vélo de marche ou de le vélo léger ou du yoga, il est toujours utile pour votre corps d'utiliser ce mouvement afin que vous obtiendrez toujours ces endorphines dont vous avez envie."

Aussi frustrant que cela puisse être, gardez à l'esprit qu'il y a en fait majeur valeur à donner à votre corps le temps de récupérer. "Sachez que ce n'est qu'un processus temporaire, et que votre corps guérira et guérira probablement plus vite - lorsque vous écoutez et prenez le temps", explique Cauthen. «Pour que lorsque vous revenez à l'exercice régulier, vous serez probablement plus fort et que vous pourrez gagner cette atrophie musculaire qui a été perdue."

Alors embrassez vos jours de congé et offrez-vous un peu de chocolat et un bain pour que quand il est le temps remonte à la programmation régulièrement programmée, votre corps est bon et prêt.

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