Ce qu'un physiologiste sportif dit sur l'exercice dans la chaleur sèche par rapport à l'humidité

En plus de cela, des températures élevées peuvent augmenter à la fois votre fréquence cardiaque au repos et raccourcir le temps nécessaire à votre fréquence cardiaque pour augmenter et y rester. "De la même manière, des températures plus élevées provoquent un temps de récupération plus long pour que votre rythme cardiaque revienne à la normale", explique Bethany Stillwaggon, entraîneur de fitness et entraîneur de maître pour Row House. La plus grande conséquence que vous pourriez faire face dans ce scénario? "Avec suffisamment d'eau et de perte d'électrolyte, quelqu'un pourrait commencer à ressentir les effets des complications associées à la perte d'eau comme les maux de tête ou les étourdissements, les crampes musculaires, la fatigue facile et la faiblesse musculaire", dit-elle. Ou, dans le pire des cas, vous pouvez développer un épuisement de chaleur ou un coup de chaleur.

En plus de ces effets de la chaleur sur le corps, il existe des différences qui existent entre l'exercice en chaleur sèche vs. chaleur humide, en particulier. Continuez à faire défiler pour en savoir plus sur chacun, ainsi que comment vous garder en sécurité dans chaque scénario.

Exercice dans la chaleur sèche

L'avantage de la chaleur sèche est qu'il fait moins chaud que la chaleur humide, ce qui le rend moins éprouvant sur le corps. "Cela vient d'un point de vue purement physiologique, car l'effet évaporatif de la transpiration fonctionne bien pour vous garder plus frais que s'il était humide", explique le Dr. Harrison.

Cela dit, le danger avec cela est que vous ne réalisez peut-être pas à quel point vous êtes déshydraté. "Cela peut être trompeur parce qu'il peut sembler comme si vous ne transpiriez pas autant parce qu'il s'évapore si rapidement de votre peau, donc vous ne remarquez peut-être pas combien de liquide vous perdez", dit-il. La clé est de prêter une attention particulière à vos signaux soif et d'être sûr d'avoir de l'eau et des électrolytes à portée de main pour éviter la déshydratation.

Faire de l'exercice en humidité

Lorsque l'humidité est prise en compte dans votre entraînement en plein air, il y a plus de risques auxquels vous êtes confrontés. "En termes simples, l'humidité aggrave tous les problèmes de refroidissement et la diminution des performances des températures chaudes pendant l'exercice", explique Dr. Harrison. Tout d'abord, une humidité élevée signifie que la sueur reste sur votre peau plus longtemps et s'évapore moins rapidement, donc vous n'obtenez pas le soulagement d'un effet de refroidissement sur votre peau. "En cas d'environnements très chaleureux et très humides, comme 95 degrés et plus de 90% d'humidité, la transpiration peut ne pas avoir d'effet de refroidissement mesurable", dit-il. Cela rend votre corps augmenter la production de transpiration encore plus parce que vous vous sentez de plus en plus chaud.

Une humidité élevée peut également rendre plus difficile la respiration. "La respiration dans l'air humide se resserre les voies respiratoires et les nerfs dans les poumons, ce qui peut avoir un impact sur votre taux de renouvellement de l'oxygène", explique Stillwaggon. En plus de l'exercice, au cours de laquelle votre corps a besoin de plus d'oxygène que lorsque vous vous reposez, l'humidité peut faire en sorte que la respiration se sente vigoureuse ou difficile pour quiconque sans Problèmes de respiration sous-jacents, sans parler de quelqu'un qui le fait, dit-elle.

Comment rester en sécurité

Lorsque vous travaillez dans la chaleur-humide ou l'hydratation sèche est cruciale. "Commencez à boire une solution d'électrolyte avant de faire de l'exercice et immédiatement au début de l'exercice", explique le Dr. Harrison, qui dit que si vous attendez 30 minutes ou plus pour commencer l'hydratation, vous aurez plus de mal à absorber le liquide et les électrolytes dont vous avez besoin. "Cible de 800 à 1200 millilitres par heure, avec 700 à 1500 milligrammes de sodium par litre", dit-il. Aussi, buvez des liquides périodiquement lors de votre formation-Jason Machowsky, RD, diététicien et physiologiste de l'exercice chez HSS, recommande quatre à sept onces toutes les 15 à 20 minutes.

Pour aider à lutter contre les effets de la sueur, Stillwaggon suggère d'utiliser une serviette ou un chiffon de refroidissement pour rester au frais et porter des vêtements respirants. Pendant que vous vous entraînez, soyez conscient des signes d'avertissement de la maladie de la chaleur. "Certains signes et symptômes de déshydratation, qui peuvent progresser vers la maladie de la chaleur, incluent une récupération aérobie altérée, une fatigue inhabituelle, un impulsion même pendant une rupture, une perte de coordination, une hyperventilation, une grande crampe, une peau humide, une peau pâle, des frissons, des nausées ou des vomissements, et étourdissements ", explique Machowsky.