Nous avons compris comment ne pas vous blesser le dos pendant le jardinage

"Lorsque vous soulevez des objets lourds, il est important de se concentrer sur l'utilisation des muscles gros et puissants dans les hanches, comme les ischio-jambiers et les fessiers, au lieu des muscles plus petits dans le bas du dos", explique Fulop. "Saisissez avec les deux mains et assurez-vous que vous soulevez le plus près possible de votre corps lorsque vous redressez vos genoux."

3. Suivez vos étirements lorsque vous commencez à vous sentir raide

"Toutes les cinq minutes environ, se lèvez-vous et effectuez des virages en arrière debout", dit Fulop. "L'extension lombaire debout est excellente pour empêcher les points de déclenchement de se former ou trop de déformation supplémentaire à la colonne vertébrale."

Pour exécuter, tenez-vous avec votre épaule des pieds séparés, pliez lentement aussi loin que possible, maintenez la position d'extrémité pendant cinq secondes, puis revenez à des positions debout. Faire 10 répétitions pour un impact maximal!

4. Faites attention à la façon dont vous vous penchez

N'oubliez pas, beaucoup de récupération de votre dos se résume à la quantité de flexion et d'effort qu'il doit faire. Le maintien d'une posture droite est la clé pour éviter toute courbure inutile.

"Si vous vous souvenez de vous pencher en avant vers les hanches au lieu de la taille pour éviter de vous arracher le dos, vous vous mettez dans une position meilleure et plus fonctionnelle tout en ajoutant moins de stress au corps", dit Fulop.

5. Incorporez des étirements du bas du dos avant et après le jardinage

Les pressions sujettes, les étirements fléchisseurs de la hanche et les ponts ne sont que quelques façons de rester flexibles et de vous sentir bien. De même, n'importe lequel des trois grands exercices de dos pourrait être un bon moyen de serrer le temps de l'usine.