Nous avons demandé bien + de bons lecteurs leurs réflexions sur la récupération, ce qu'ils avaient à dire
Pour un aperçu plus approfondi de la confusion, nous nous sommes associés à Upgraid ™, un supplément de lutte contre l'inflammation qui utilise uniquement des ingrédients biologiques pour aider à gérer les douleurs, pour demander à nos lecteurs comment ils vraiment Sentiment de la récupération. Et vous avez partagé tout, de la façon dont il s'intègre dans le reste de votre routine, à la façon dont vous passez cette journée de repos sacrée (ou deux), et vos questions sur le faciliter mieux pour vous et vos entraînements.
Vous voulez savoir comment votre routine de récupération se compare aux autres lecteurs de puits + bons? (Ce n'est pas une compétition, une promesse.) Continuez à lire pour tous les Intel-plus, gagnez des conseils utiles sur la façon de faire passer votre vie après l'entraînement au niveau supérieur, car tout le monde, même vous-stars, pourrait bénéficier d'un peu plus de temps R&R.
Faites défiler vers le bas pour 3 plats à emporter sur la façon dont + les bons lecteurs abordent la journée de récupération et ce que vous pouvez intégrer dans votre propre routine.
Quatre pour cent des lecteurs ne participent pas du tout à la reprise
Hors de la batte, tout le monde est assez divisé sur cette discussion. Près de 34% d'entre vouss Prioriser la récupération dans votre routine d'entraînement, 29% le font la moitié du temps, et 32% ne la priorisent pas assez suffisamment de quatre pour cent d'entre vous qui ne participent absolument jamais (ça va, il est encore temps).
Pour ceux qui pas Définissez une routine de récupération pour l'instant, prenez quelques notes des 34% qui ont partagé certains hacks perspicaces. Une méthode populaire consiste, bien sûr, que les lecteurs vantent pour les aider à éviter les blessures et à les faire se sentir mieux pendant leurs séances d'entraînement.
La bonne nouvelle est que, même si vous n'êtes pas une super civière ou que vous prenez des suppléments de fabrication d'inflammation (plus à ce sujet ci-dessous), ces jours de congé sur le canapé comptent totalement comme une récupération aussi. La majorité d'entre vous (42%) construisez deux à trois jours de repos dans votre semaine, ce qui signifie que vous pourriez faire mieux dans toute cette chose de récupération musculaire que vous ne le pensiez.
La récupération ne signifie pas toujours un mouvement zéro
Une autre chose dans laquelle vous vous rétablissez, c'est ne pas prendre votre jour de récupération complètement désactivé. "La récupération ne signifie pas toujours ne rien faire ou prendre une journée de congé", a déclaré un répondant. "Je monte souvent sur le tapis roulant pour des kilomètres lents ou une belle promenade rapide pour m'étirer après un entraînement particulièrement dur."Note à soi: votre corps (et vos performances d'entraînement) vous remerciera d'avoir pris le reste.
Le puits + une bonne activité de récupération incontournable est le roulement de mousse (duh), ainsi que les bains de sel et la méditation. Une autre façon de garder vos muscles en vrac sans mettre aussi Beaucoup d'efforts consistent à incorporer au moins un flux de yoga lent et axé sur l'étirement dans votre semaine. En prenant le temps de résoudre des douleurs, vous serez prêt pour tout ce que vos entraînements vous lancent ensuite.
La majorité d'entre vous veulent combattre l'inflammation mais je ne sais pas comment
Alors que beaucoup d'entre vous qui ont pris le sondage comprenaient les bases de la récupération, beaucoup de gens n'avaient pas une bonne compréhension du rôle que l'inflammation joue dans votre corps lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice. Pour réviser: lorsque vous faites de l'exercice, vous maintenez des microtears à vos muscles qui les aident à guérir encore plus fort. Mais ce processus s'accompagne d'une inflammation, où cet inconfort musculaire du lendemain entre dans l'image.
Une solution commune consiste à se tourner vers des analgésiques pour faire le travail, mais cette étude de 2017 sur les ultramarathoners qui ont pris de l'ibuprofène pour aider à l'inconfort induit par l'exercice a montré un lien entre les anti-inflammatoires non stéroïdiens et les dommages rénaux. Encore plus, une autre étude a révélé que les analgésiques peuvent réellement changer la façon dont vos muscles réagissent à l'exercice physique, ce qui rend plus difficile la récupération et l'augmentation de la force.
Pour une approche plus naturelle, quelques lecteurs ont appelé que faire attention à leur nutrition, à leur cycle de sommeil et à leur routine d'entraînement les aident tous à éloigner l'inflammation (ce qui est vrai) - et le complétation peut couvrir le composant nutritionnel plus rapidement que vous peut frapper un burpee.
Upgraid ™ contient du curcuma organique, de l'ashwagandha, des fruits de cerise acidulés et du gingembre dont tous sont vantés pour leurs propriétés de buste inflammat Faites une récupération plus efficace et aidez à augmenter les performances. Parce que l'objectif ici est d'optimiser vos séances d'entraînement, et d'autoriser vos rituels de récupération vous aide à accomplir.
De plus, maintenant que vous n'avez pas à passer du temps à trouver de nouvelles façons de vous débarrasser des douleurs, vous pouvez profiter pleinement de vos plans de la journée de repos. Quant à ceux qui ne donnent pas la récupération l'heure de la journée (vous en regardant, quatre pour cent), commencez simplement lentement et n'oubliez pas d'écouter votre corps. Cette chose sait toujours quoi faire.
Parrainé par Upgraid ™
Top Photo: BonnStudio / Stocksy
