Vous voulez intégrer un thé pour dormir dans votre routine nocturne? En faire un

Si vous n'avez jamais essayé de thé Valerian auparavant, vous devez savoir qu'il a un goût fort et terreux, vous voudrez peut-être l'étouffer avec un peu de cannelle. En termes d'effets secondaires ou d'avertissements, Collins conseille de ne pas le prendre après avoir consommé de l'alcool ou des sédatifs (en raison de son lien avec la relaxation du corps), d'éviter si vous êtes enceinte ou allaitée, ou si vous avez un cancer du pancréas ou du foie (certains cas de cas de une toxicité a été signalée). Sinon, vous êtes clair pour l'essayer!

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2. Thé à la camomille

Le thé à la camomille est peut-être le thé le plus populaire pour le sommeil utilisé dans le u.S. Semblable au thé de la valériane, Collins dit qu'en dépit d'être utilisé pendant des siècles pour le sommeil ou l'anxiété, une fois de plus, les preuves scientifiques réelles sont mélangées. "Si cela fonctionne, on pense qu'un composé flavonoïde appelé apigénine pourrait augmenter les niveaux de GABA, un neurotransmetteur qui` `met les freins sur le stress et se lier aux récepteurs du GABA, diminuant les sentiments d'anxiété", dit Collins. Mais ce n'est qu'une théorie, dit-elle.

Bien que les preuves scientifiques soient mélangées, la camomille est largement considérée comme sûre, c'est donc un grand thé pour que le sommeil puisse expérimenter si vous cherchez un thé pour dormir. Cependant, Collins dit que si vous êtes allergique à l'herbe à poux, aux chrysanthèmes, aux soucis ou aux marguerites, vous pouvez également avoir une réaction allergique à la camomille. Et comme toute tisane ou produit, parlez d'abord à votre médecin si vous prenez actuellement des médicaments.

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3. Thé de lavande

À côté de la camomille, la lavande est un autre thé très populaire pour le sommeil - même l'odeur de celle-ci a été scientifiquement liée à l'apaisement du corps. Mais prenez certaines des affirmations qui l'entourent avec un grain de sel, dit Collins.

"La lavande est parfois utilisée comme thé et parfois comme aromathérapie. Il est important lorsque vous voyez des affirmations sur la lavande et le sommeil ou la relaxation que vous vérifiez comment la lavande a été utilisée, car nous ne pouvons pas supposer que les effets de l'aromathérapie s'appliquent à la consommation orale dans un thé, et vice versa "Collins dit.

Par exemple, une méta-analyse publiée dans la revue Médecine alternative complémentaire basé sur des preuves déclare que l'utilisation de l'huile de lavande comme aromathérapie améliore les récepteurs de la dopamine dans le cerveau, au moins chez la souris. Cela peut augmenter les niveaux de gaba, similaire à la fonction de camomille. Cela peut à son tour réduire la quantité d'anxiété que quelqu'un peut ressentir. Cependant, Collins dit que d'autres études ont montré que d'autres mesures prises avec l'aromathérapie de lavande, comme le massage, étaient tout aussi efficaces pour l'anxiété sans elle. De plus, "une poignée d'études cliniques ont montré certains avantages de la lavande orale contre l'anxiété, mais dans l'ensemble, il y a très peu de preuves scientifiques sur l'efficacité du sommeil", ajoute-t-elle. Cela ne veut pas dire que boire du thé de lavande n'a aucun mérite - ne vous attendez pas à ce qu'il fasse des miracles si vous n'êtes pas le plus grand dormeur.

Comme la camomille, le thé de lavande est largement considéré. La mise en garde de cela, dit Collins, est si vous avez un cancer sensible aux hormones. Et bien sûr, si vous prenez des médicaments, parlez d'abord à votre médecin.

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4. thé Passionflower (également appelé maypop)

Comme le thé de lavande, la principale raison pour laquelle le thé de Passionflower a été lié à un meilleur sommeil est en raison de son lien avec la baisse de l'anxiété, une cause majeure de nuits blanches pour de nombreuses personnes. "Une poignée d'études suggèrent que la passion peut réduire l'anxiété, et des preuves limitées suggèrent que cela pourrait faciliter la fin de s'endormir", dit Collins. Une étude, par exemple, a révélé que la passion (prise comme une capsule) était plus efficace qu'un placebo à être utilisé pour un trouble anxieux général. Une autre étude a révélé que la passion a augmenté de manière significative la quantité de temps de sommeil, au moins chez le rat.

Quelques PSA quand il s'agit d'essayer le thé de la passion: Collins dit qu'il peut provoquer des contractions, il est donc préférable d'éviter celle-ci si vous êtes enceinte. De plus, si vous allaitez ou si vous prenez des médicaments, parlez d'abord à votre médecin.

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5. Thé au baume au citron

Il y a des recherches scientifiques prometteuses suggérant que le citronnier peut être utilisé pour la relaxation et le sommeil. "Il a été constaté que des extraits de citronniers produisent un effet sédatif chez la souris et la poignée d'essais humains ont trouvé des effets apaisants et anti-anxiété", dit Collins. "Certaines études suggèrent que le baume de citronnage combiné avec la valériane pourrait aider à réduire l'insomnie."Cela semble particulièrement efficace pour aider les personnes souffrant d'anxiété ou d'insomnie légère à modérer. Cependant, Collins souligne qu'il s'agit d'un autre thé que davantage de recherches doivent être effectués car la plupart des études utilisent des capsules de baume de citronnelle, pas de thé.

Comme les autres thés de cette liste, le citronnier est largement considéré comme sûr, bien que ce soit toujours une bonne idée de parler d'abord à votre médecin, si vous prenez des médicaments ou que vous avez des problèmes médicaux sous-jacents.

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Bien que les preuves scientifiques soient encore mélangées sur la façon dont ces thés pour le sommeil fonctionnent, il n'y a aucun mal pour la plupart des gens à en ajouter un à leur routine du soir. Si une tasse de thé vous aide à vous sentir plus détendu le soir, cela pourrait jouer un rôle utile dans votre routine de sommeil. Assurez-vous simplement qu'il est sans caféine!