Veulent des fessiers plus forts, des abdos et des ischio-jambiers? Commencez par le pont fessier en marche

3. Avec contrôle, parcourez vos talons pendant que vous soulevez votre corps du sol. Votre torse doit être en une seule ligne, vos côtes ne devraient pas être évasées, et il ne devrait pas y avoir une arche dans le bas du dos.

4. De là, fléchissez votre pied droit, puis soulevez votre pied droit du sol. Ne laissez pas vos hanches ou votre bassin se déplacer vers la gauche ou la droite. Assurez-vous de garder vos fessiers et votre noyau engagé pendant toute la durée du mouvement.

5. Avec le contrôle, abaissez votre pied droit vers le sol. Votre noyau et vos fessiers doivent être engagés et vos hanches doivent être de niveau.

6. Cela compte comme un représentant. Répéter sur le côté gauche.

7. Continuez à marcher pour 10 répétitions sur chaque jambe. Répéter pour trois sets au total.

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