Utilisez cette simple feuille de triche de gym AF pour vous faire une abeille reine de la salle de musculation

1. Choisissez six exercices, en vous assurant d'en choisir un dans chaque catégorie (ou modèle de mouvement)

S'accroupir
Choisissez-en un: Squat de gobelet, deux front de Kettlebell Squat, barre de barre de barre, haltère squat

Charnière
Choisissez-en un: Deadlift de Kettlebell, de soulevé de terre de barre de trap, haltère SUMO Squat, haltère de soulevé de terre conventionnel

Jambe unique
Choisissez-en un: Squat divisé, soulevé de terre à une seule jambe, fente inversée, intervenir

Pousser
Choisissez-en un: Push vers le haut, Presse à la poitrine HAUDBELL, Kettlebell Presse aérienne, Garbell Bench Press

Tirer
Choisissez-en un: Ligne trx, pull-up, ligne de câble à bras unique, ligne de 3 points

Cœur
Choisissez-en un: Bogue morte, planche, cale creux, presse anti-rotation

2. Placer chaque entraînement dans le réglage ou le deux ou deux

"Essayez de ne pas associer des exercices« concurrents »ensemble afin que vous puissiez vous sentir fort à passer d'un mouvement à l'autre», écrit à réaliser la forme physique. Par exemple, vous ne voudriez pas inclure toutes les séquences centrées sur les bras dans le même tri-set-spread '!

3. Complétez 3 ensembles de chaque entraînement dans les deux tri-sets, en vous assurant de choisir le numéro de représentant pour vos objectifs

Selon pour atteindre la forme physique, une à cinq répétitions renforceront vos muscles; Six à 12 augmenteront leur taille supplémentaire; Et 12 à 20 augmenteront votre endurance.

Maintenant que vous avez votre alignement tous, vous êtes prêt à vous promener dans le gymnase comme si c'était NBD. Allez-y et écrasez votre entraînement, Fam.

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